COMO AUMENTAR TU MASA MUSCULAR: 2013

Dulces Para Aumentar Masa Muscular

A continuación te dejo tres sencillas recetas para preparar postres que ademas de ser deliciosos contribuiran en aumentar masa mucular.

Tortitas de proteína

Ingredientes: 2 claras de Huevo, 1 cacito de proteina de Vainilla, 2 Cucharadasd de proteina de Chocolate, 1 taza de salvado de Avena, 1/2 cucharadita de canela, 1/2 taza de Leche desnatada, Fresas al gusto o Mermelada sin azúcar.

Preparación

- Mezcle los ingredientes en una licuadora y\o batidora.

- Cocine sus tortitas de igual manera que una tradicional.

¡Qué Aproveche!

Necesitas Suplementos Para Aumentar Musculo. Las 10 Mejores Tiendas Online

¿Necesitas suplementos para aumentar musculo y no sabes donde comprar? En este artículo daré a conocer 10 de las mejores tiendas online del mundo para adquirir complementos alimenticios para el deporte. Páginas de confianza que venden las mejores marcas y a un precio asequible.

Zapatillas para el levantamiento de pesas

¿Que tipo de hombre se interesa en las zapatillas que lleva para ir al gimnasio? Seguramente pensaras que un chulo o algo por el estilo.

Déjame convencerte de lo contrario. Los zapatos que llevas mientras estas levantando pesas tienen una gran incidencia sobre tu rendimiento. Elegir las buenas zapatillas puede suponer la diferencia entre el dolor y las heridas, o la felicidad y el progreso en tu aumento de masa

muscular.

Diferencias entre el culturismo, el levantamiento de pesas y el powerlifting

Aumentar tu masa muscular y tu fuerza, perder peso, definir tu cuerpo – todas esas razones son validas para incluir las pesas en tu entrenamiento. Pero mientras el entrenamiento con pesas mejora tu estado físico, dispones de diferentes rutinas para objetivos mas específicos.

Podemos dividir esos entrenamientos con pesas en tres categorías básicas : powerlifting, culturismo y levantamiento de pesas. Esas categorías pueden resultar confusas para los principiantes ya que los nombres de esas ultimas se suelen usar de forma indistintas en los ejemplos de rutinas e incluso en las revistas especializadas. Por eso es importante que antes de empezar a entrenar conozcas las diferencias entre esas tres categorías y cual es la mas adecuada para lograr tus objetivos.

Rutinas. Powerlifting vs. Entrenamiento de fuerza

El levantamiento de pesas es una practica muy antigua. Mayoritariamente, la gente lo practica para aumentar su fuerza o el volumen de su masa muscular. El powerlifting es una forma de entrenamiento dirigido unicamente al aumento de fuerza y centrado en tres tipos de levantamientos específicos : el press de banca, las sentadillas y el peso muerto. El powerlifting es un deporte practicado en los Juegos Olímpicos de la COI , y tambien se practica en los juegos paralimpícos ( solo el press de banca, en ese caso ).

Dietas De Musculación

En este artículo hablaremos sobre dietas de musculación... Aunque siempre recomiendo que adaptes tu plan de alimentación.

Atento a estos plan de dieta, sobretodo te será de gran utilidad si entrenas por la mañana. Mucha gente prefiere este horario para ejercitarse.

Beneficios Del Aceite de Oliva Para La Musculatura

El aceite de oliva es un producto de excelente calidad. Brinda de un aroma, sabor y textura especial nuestras comidas. Pero ademas de este aporte culinario los beneficios del aceite de oliva para nuestro organismo y sobretodo para nuestra recuperación muscular son magníficos.

El aceite de oliva es el principal componente de la dieta mediterránea, una de las alimentaciones más equilibradas y beneficiosa para la salud humana. Los beneficios del aceite de oliva se llevan estudiando durante años y as investigaciones son positivas.

Trucos para aumentar la masa muscular

Si tu propósito para este nuevo año, además de ir al gimnasio, es sacarle el máximo partido a tu cuerpo aumentando tu masa muscular, para ello debes tener en cuenta siguientes puntos, que van a ser la clave para sacar el máximo partido a tus músculos:
(No olvides descargar la guía gratuita pinchando en la imagen de la derecha)

Ejercicios de powerlifting para aumentar tu fuerza abdominal

Antes de empezar, es importante entender que ningún ejercicio en particular puede ayudarte a definir tus abdominales. Lo mas importante en ese proceso sigue siendo una dieta adecuada y mucha cardio. Si haces 200 abdominales al día y tu dieta consiste en cervezas y pizzas, entonces siempre tendrás una barriga cervecera.

Ahora que hemos aclarado ese punto, podemos discutir sobre las maneras de reforzar los músculos de tu zona abdominal. Mucha gente piensa que los abdominales clásicos o las maquinas especializadas en ese ejercicio son lo único que necesitan. Pero una de las mejores manera de desarrollar los músculos de tu zona abdominal son los ejercicios de powerlifting. En teoría, todos los ejercicios que realizas en el gimnasio deberían desarrollar ese grupo muscular, ya que cuando los estas realizando, tienes que mantener esa zona firme. Esos músculos sirven como estabilizadores para que te concentres en la forma adecuada de realizar tus ejercicios, ademas de evitar la sobrecarga de tu espalda o heridas eventuales.

Aumentar su masa muscular con el powerlifting

¿Tienes problemas para aumentar tu masa muscular ?¿ No sabes como ganar mas volumen ? El problema podría ser tu dieta, pero si has estado entrenando durante mucho tiempo con la misma rutina, quizás necesitas cambiar de forma de entrenar. Las rutinas de culturismo son buenas para la mayoría de la gente, pero algunos necesitan levantar unos pesos mas importantes para desarrollar su masa muscular. Aquí tienes algunos consejos para variar tu rutina con trucos de powerlifting.

Entenamiento facil para los mas vagos : “Grease the Groove”

El programa de entrenamiento que vamos a ver a continuación esta basado en el método “Grease the Groove” desarrollado por Pavel Tsatsouline, el primero en haber introducido las pesas rusas en Estados Unidos. Su método normalmente se destina a atletas o gente que ya tiene una solida base en fuerza, pero ahí lo tenéis adaptado para hombres y mujeres corrientes que se entrenan de forma regular, e incluso para los vagos que no podrían levantarse del sofá ni en medio de un terremoto.

Como usar el powerlifting para aumentar tus capacidades en parkour

El parkour es un deporte urbano que fascina a mucha gente. Para los que nunca han oído hablar de ello, se trata de un deporte cuyo objetivo es superar obstáculos, generalmente en un ambiente urbano, de la forma mas rápida y eficiente posible. Se puede considerar como una combinación de una variedad de movimientos tales como saltar, escalar, columpiarse, brincar, rodar y por último, pero no menos importante, correr. Muchos de los aspirantes a traceurs/traceuses ( el nombre de los practicantes de ese deporte ) lo consideran, erróneamente, muy difícil de practicar. Es verdad que puede ser muy difícil para algunos de nosotros que no pueden hacer ni siquiera una flexión o una tracción. Por eso, las numerosas calistenias recomendadas para los principiantes en parkour pueden parecer una pesadilla. Eso hace que mucha gente abandone antes de empezar.

Razones para seguir una rutina de powerlifting

El powerlifting es un deporte profesional, pero como todo deporte convencional, también puede ser practicado por cualquiera. Todo depende de los objetivos y las expectaciones que tengas en mente. En ese articulo vamos a ver cuales son los beneficios o los inconvenientes para los que desean practicar un entrenamiento de powerlifting.

Antes de nada, debemos definir con exactitud en que consiste el powerlifting. Los tres levantamientos principales del powerlifting son las sentadillas, el press de banca y el peso muerto. Ese deporte tiene un tipo de entrenamiento que le es especifico, y que consiste en entrenar la fuerza y el poder explosivo, ademas de muchas otras técnicas. Ya que el aumento de fuerza es el objetivo principal en el powerlifting, los entrenamientos suelen ser muy intensos.

Introducción a la historia y al deporte del powerlifting

El powerlifting es un deporte que incluye tres disciplinas o modalidades. Esa modalidades son las sentadillas, el press de banca y el peso muerto. Como todo deporte, el powerlifting tiene sus propias reglas, ejercicios de entrenamiento y equipamiento. Se necesitan años de practica para dominar esas técnicas y para convertirse en un profesional de ese deporte.

El powerlifting empezó en los Estados Unidos. Ese deporte en su forma original incluía una gran variedad de ejercicios pesados, tales como las sentadillas, el press de banca y el peso muerto. Antiguamente, las reglas eran diferentes entre cada estado, hasta que por fin quedaron fijadas. Después de esto, ese deporte se popularizo en Rusia, el Reino Unido, y luego en el resto del mundo.

Las mejores rutinas de powerlifting

Si tu objetivo es hacerte lo mas fuerte posible, entonces el powerlifting te sera muy útil. Aquí tienes algunos consejos sobre como debería desarrollarse tu rutina.

Los suplementos de culturismo

Todos los que empiezan a entrenarse seguramente acabaran buscando la ayuda de suplementos que puedan ayudarlos de forma eficiente a aumentar y definir su masa muscular. Hay muchos tipos diferentes de suplementos en culturismo, como los suplementos proteínicos que ayudan a la regeneración muscular, y otros por ejemplo que influencian a las hormonas, contribuyendo al aspecto fisiológico del crecimiento muscular. Claro que para ser efectivos, esos suplementos deben ser consumidos en conjunción con el entrenamiento adecuado.

Alimentación. Los plátanos

Puede que ya te hayan aconsejado de comer un plátano antes y después de entrenar. Los plátanos son una comida muy importante para muchos culturistas. Pero que tiene exactamente esa fruta que la haga tan recomendable ? Sera por su contenido en proteínas ? La proteína es muy importante para regenerar el musculo. O sera por el potasio que contiene ? Todos sabemos que los plátanos son ricos en potasio. Para estar seguro, vamos a ver cuales son las cantidades exactas en potasio y proteínas contenidas en ese alimento.

Como empezar con una buena dieta

En todo nuevo proyecto debe haber un primer paso, y ese primer paso esencial en el culturismo es el diseño de una dieta adaptada. Empezar con una dieta puede ser un poco difícil al principio, y seguramente estarás pensando en cuales serán los beneficios para tu cuerpo, los cambios que provocaran, si seras capaz de llegar y mantener la forma física que desees, y sobre todo, que tipo de alimentos tendrás que dejar de comer. Si te gusta comer carne y eres lo que se podría describir como un carnívoro, entonces no tendrás problemas ya que tendrás que consumir muchas proteínas para ayudar a tu cuerpo a sobrellevar los entrenamientos, pero si eres mas de dulces, entonces si que tendrás que hacer unos cambios drásticos.

Culturismo para mujeres. Como empezar

Para una mujer, empezar a entrenarse puede resultar difícil al principio ¿Por donde empezar ?¿Cómo aprender a entrenarte de forma rápida y eficiente? Aquí tienes unas excelentes bases para las mujeres que desean empezar un entrenamiento de levantamiento de pesas y que te serán muy útiles:

Secretos del culturismo

Mucha gente se familiariza con el culturismo escuchando y recogiendo consejos y advertencias de todas partes, ya sea en libros y revistas especializadas o en Internet. Por eso es normal que la gente tenga opiniones muy diversas en cuanto a ese deporte.

Mientras mucha gente esta impresionadas por el nivel de disciplina y de compromiso requeridos por el culturismo, otros no están tan convencidos. Y hay muchas ideas falsas y creencias erróneas sobre ese deporte, y seguramente sea culpa de algunas de esas personas que se identifican como culturistas.

Como los masajes te ayudan en tu rendimiento

Si eres un deportista o un culturista, un sillón de masajes te puede ser muy útil. Ya que el culturismo tensa el cuerpo de forma significativa, un masaje relajante es muchas veces el bienvenido. Se saben que los masajes ayudan en la mejora del rendimiento de un culturista. Para los culturistas y los deportistas, prevenir las heridas es muy importante y una buena terapia puede ayudarte en ese ámbito.

Suplementos. Ventajas e inconvenientes

Los suplementos tienen mala fama por culpa de algunas historias que se les atribuye. Esa es una de las razones por las que la gente suele desconfiar cuando se les mencione. Esa fama negativa es en la mayoría de los casos, injustificada, y siempre basadas en dichos y teorías surrealistas. En ese articulo hablare de las ventajas que tienen esos suplementos para tu entrenamiento.

Los suplementos usados en culturismo son suplementos dietéticos, usados tanto por atletas profesionales como por particulares, buscando lograr un objetivo en el aumento o definición de su masa muscular. El aumento y la definición de la masa muscular se consigue con dos métodos complementarios :

El culturismo mejora la salud mental

¿Existe realmente una conexión entre culturismo y salud mental ? La respuesta es si. Antes de entrar en los detalles y analizar los hechos y las pruebas que confirman esa conexión, tenemos que analizar la relación general entre deportes y estabilidad mental.

Hace mas de 2000 años, los antiguos griegos ya conocían la relación entre los deportes y una vida saludable. Habían adoptado la mentalidad de que una mente equilibrada necesitaba un cuerpo fuerte y en buena forma. Esa relación quedara resumida mas tarde en el adagio latín de “Mens sana in corpore sano” (Una mente sana en un cuerpo sano).

Como ejecutar el peso muerto de forma correcta en powerlifting

El peso muerto es uno de los levantamientos mas sencillos de realizar para medir tu fuerza. Casi todo el mundo puede realizar ese movimiento. El peso muerto es uno de los tres levantamientos principales en powerlifting. Mientras se trata del levantamiento menos técnico comparado con los otros dos, sigue siendo un levantamiento muy complicado y a veces se necesitan años para llegar a una técnica perfecta.

Como en los otros levantamientos de powerlifting, la técnica de peso muerto difiere de la de otros entrenamientos de pesas como el culturismo, por ejemplo. Hay dos tipos de levantamiento de peso muerto en powerlifting : la técnica convencional y el “estilo sumo”. A continuación explicare como realizar la técnica convencional.

Bases del culturismo : lo que tienes y no tienes que hacer para maximizar tu aumento muscular

El entrenamiento de pesas requiere mucha concentración, física y mental. Agarrar una barra y levantarla hasta estar exhausto puede provocar un pensamiento positivo a algunos y estresante a otros. El estrés y la falta de conocimiento puede desviarte de tu búsqueda en el aumento de tu masa muscular y por eso tienes que estar lo suficientemente preparado antes de empezar a entrenar.

Tipos de barras usadas en el levantamiento de pesas

Los tipos de barras usadas en un entrenamiento de pesas se pueden dividir en 6 categorías diferentes, cada una con un uso y una función especifica. Es importante que sepas como realizar los ejercicios que van asociados a cada uno de esos tipos de barras diferentes. A continuación te voy a presentar las barras y los pesos libres mas comunes en cualquier gimnasio.

El yoga y el levantamiento de pesas

Algunos profesores de yoga son muy negativos respeto al levantamiento de pesas. Cuando se les pregunta por que exactamente, no pueden dar una respuesta concreta. Desde de un punto de vista físico, se trata de dos actividades perfectamente complementarias.

Muchos culturistas se preguntan si la practica del yoga podría ser una buena manera de complementar su entrenamiento de pesas. La respuesta es si, el yoga es un buen complemento para cualquier tipo de entrenamiento. Los que deciden combinar esas dos actividades deben tener cuidado en sobrecargar su cuerpo con demasiada actividad y descansar de forma adecuada.

La importancia del levantamiento de pesas en el triatlón

Si estas planeando participar en un triatlón, seguramente tendrás muchas preguntas en mente y una de ellas podría ser . “Puede el levantamiento de pesas ayudarme de alguna manera para ese tipo de competición ?”. La verdad es que el hecho de que no haya ninguna prueba de levantamiento de pesas en un triatlón hace que mucha gente ignore esa actividad. Pero si realmente estas decidido en participar en esa prueba, no te equivoques, vas a necesitar del levantamiento de pesas para complementar tus sesiones de entrenamiento.

Principiante en el levantamiento de pesas

Ir a tu gimnasio local por la primera vez puede ser un poco intimidante al principio, sobre si tienes un físico cualquiera. Después de todo, la diferencia de fuerza entre un principiante y un veterano en levantamiento de pesas es considerable. No es sorprendente ver a tipos musculosos hacer diez repeticiones con mas 150 kilos en algún ejercicio. Un principiante en la mayoría de los casos no puede levantar esa cantidad de pesos, y podrías llegar a sentirte avergonzado cerca de gente tan fuerte.

Pero, si realmente quieres aumentar tu masa muscular o por lo menos ponerte en forma, tienes que quitarte esa vergüenza. No es tan difícil empezar y pronto empezaras a notar los resultados. Solo recientemente la gente empezó a darse cuenta de los beneficios que el levantamiento de pesas conlleva, sobre todo gracias a los estudios científicos que se han hecho sobre el tema. Hoy en día, se sabe que incluso un principiante esta mejorando su salud de forma considerable en poco tiempo gracias al entrenamiento de pesas. No solo estas aumentado y fortificando tu masa muscular, sino que también ayudas al cuerpo a eliminar grasas nocivas y superfluas, mejoras tu sistema cardiovascular, y reduces el riesgo de heridas en otros deportes.

Aumenta tu masa muscular rápidamente con el powerlifting

El powerlifting es un método de entrenamiento muy avanzado comparado con el levantamiento de pesas tradicional o incluso el culturismo. Una competición de powerlifting requiere el levantamiento de una repetición con peso máximo ( con hasta tres intentos ) en las sentadillas, el press de banca o el peso muerto.

Una de las razones por las que deberías tener el powerlifting en consideración a la hora de aumentar tu forma muscular de forma rápida, es que se trata de una de las mejores maneras de aumentar tu fuerza de forma muy rápida. Con una dieta adecuada centrada en el desarrollo muscular, sigues necesitando hacerte fuerte antes de aumentar de volumen, y el nivel de fuerza que puedes adquirir en el powerlifting es simplemente impresionante.

Trucos de culturismo

Ahi tienes 5 trucos de culturismo que te ayudaran a aumentar tu masa muscular rápidamente.

1.Empieza por lo grande

Empieza tu entrenamiento con los levantamientos mas difíciles y pesados, como las sentadillas, el press de banca y el peso muerto.

Luego si tienes mas tiempo y si piensas que lo necesitas, practica levantamientos mas específicos. Haz curls de biceps por ejemplo, si quieres aumentar el volumen de tu bíceps, o otros de esos levantamientos si sientes la necesidad de entrenar alguna parte de tu cuerpo en particular.

El entrenamiento de Bruce Lee ¡Todos sus secretos!

Al ver alguna pelicula de Bruce Lee hace mucha gente se pregunta cual podria ser su entrenamiento. Es verdad que los abdominales de Bruce Lee llaman la atención por su definición y fortaleza. Entonces ¿qué tipo de entrenamiento seguía ?

Antes de nada, algunas informaciones : Bruce Lee media unos 171cm y pesaba unos 59 kg. Lo creas o no, su porcentaje de grasa corporal bajaba de los 6 %.

Como usar los suplementos de forma adecuada

Algunas personas están tan obsesionadas en aumentar su masa muscular que están dispuesto a probar cualquier tipo de métodos, incluido los mas bizarros. El problema es que algunas personas acaban por emplear métodos dañinos para su salud, y luego se arrepienten de ello. La cosa mas importante que tienes que entender es que el aumento de masa muscular es gradual. Tu masa aumentara poco a poco y no de forma inmediata justo después de ejercitarte. Uno de los métodos usados para complementar tus esfuerzos son los suplementos alimenticios. Lo bueno de esos suplementos es que son muy efectivos, pero necesitas usarlos de manera responsable.

Mas Consejos De Culturismo

Antes se consideraba al culturismo como una actividad exclusivamente masculina, pero ya no es el caso. Hoy en día muchas mujeres practican esa actividad de forma regular para definir su cuerpo.

Si estas interesado en obtener unos buenos abdominales y un cuerpo definido, aquí tengo algunos consejos para los que desean empezar a entrenarse :

Consejos para hacer tus entrenamientos mas efectivos

Si quieres definir y aumentar tu masa muscular entonces deberías elegir el culturismo como tu deporte favorito porque te ayudara a alcanzar esos objetivos. Pero necesitaras esforzarte mas que en otros deportes tradicionales y esos esfuerzos deberían ser supervisados por profesionales, aunque no es necesario si estas lo suficientemente instruido y preparado. Una gran cantidad de ejercicios están incluidos en esos entrenamientos como el levantamiento de pesas, el cardio, el entrenamiento de fuerza etc. Voy a presentar algunas maneras de entrenarse de forma adecuada mas adelante.

El estilo de vida de un culturista [Testimonio]

Aquí tengo el testimonio de John Hernest y sus razones por haber elegido ese estilo de vida tan particular :

Culturismo para principiantes. Algunos consejos

El culturismo puede parecer muy difícil, y es normal sentirse de esa manera frente a alguna actividad que puede cambiar tu vida de manera tan radical. Ya que va a ser tu primer entrenamiento, aquí te dejo algunos consejos para que puedas conseguir aumentar tu masa muscular rápidamente y de forma efectiva.

Las mejores rutinas para aumentar tu fuerza y tu masa muscular : culturismo vs. powerlifting

Las rutinas de powerlifting incorporan los ejercicios mas importantes en el levantamiento de pesas : el press de banca, las sentadillas y el peso muerto, y su objetivo es incrementar el peso de esos ejercicios ya sea para una competición de powerlifting o para algún deporte. Un atleta puede incrementar su fuerza y rendimiento siguiendo una buena rutina de powerlifting. Siguiendo una rutina de powerlifting obtendrás unas ganancias significativas en fuerza pero es improbable que aumentes tu masa muscular tanto como en una rutina de culturismo.

Diseñar tu propia rutina

Estas planeando diseñar tu propia rutina ? Elegir una buena rutina es muy importante en tu búsqueda del cuerpo ideal. Asegúrate de tener una rutina que incluya todas las partes de tu cuerpo.

Empieza con los hombros

Los ejercicios de hombros son, por desgracia, muchas veces ignorados. La mayoría de los principiantes tiende a concentrarse en los brazos, las piernas y los abdominales. Pero un hombro fuerte y bien formado también es importante.

Los suplementos naturales del cuerpo

Ahora mismo, los atletas, culturistas y entusiastas en llevar una vida saludable, son mas conscientes de que suplementos pueden influir de forma positiva o negativa en su cuerpo. Saben que usar esteroides esta prohibido para aumentar su masa muscular. Prefieren una alimentación saludable y entrenar duro para llegar a conseguir su cuerpo ideal.

Los suplementos que usan para llegar a ese objetivo son simplemente complementos alimenticios. Ese tipo de suplementos son mejores porque no contienen productos que puedan llegar a dañar tu cuerpo.

¿Qué es el culturismo?¿Una subcultura o un deporte?

Es muy difícil clasificar al culturismo en alguna categoría ¿Es el culturismo algún tipo de deporte o una subcultura social? Los culturistas son esencialmente deportistas que entrenan su cuerpo, pero parecen haber estado tan absorbido en su búsqueda personal del aumento de su masa muscular que no han tenido tiempo de establecer algún tipo de identidad colectiva ¿Porque el culturismo, en todos sus años de existencia, nunca se ha convertido en una actividad reconocida ?

Consejos de culturismo específicos para mujeres

Los hombres normalmente entrenan para aumentar su masa muscular. Las mujeres no están normalmente interesadas en los mismos objetivos, y les interesa mas obtener el tipo de cuerpo definido y firme de las atletas que se ven en las revistas.

La Alimentación En El Aumento Muscular

Una buena dieta es muy importante para lograr tu objetivo. Una buena dieta no solo te ayuda a regenerar tus músculos sino que al mismo tiempo te permite permanecer delgado y muscular.

El problema con las dietas clásicas es que generalmente recomiendan una comida aburrida y no muy sabrosa, así que aquí te voy a dar algunos consejos de alimentación sana y compatible con tu entrenamiento y tus objetivos.

Documental sobre el culturismo

Un documental sobre el culturismo y la vida que llevan las personas que practican este deporte, no te lo pierdas, es un gran aporte vídeo-gráfico.

Músculos más grandes del mundo- Documental

Un documental sobre el uso de esteroides y el aumento de la masa muscular hasta limites sobrehumanos. A continuación:

El levantamiento de pesas y la testosterona mas allá de los 30

Si has hecho algunas búsquedas sobre como ponerte en forma o si ya frecuentas el gimnasio desde hace mucho tiempo, sabrás que la testosterona es una hormona muy potente producida de forma natural por el cuerpo, y también sabrás que tiene mucha influencia en el levantamiento de pesas. Pero para los deportistas que están envejeciendo o para los que intentan ponerse en forma ya pasados los 30, hay cosas que necesitáis saber sobre la testosterona...

7 consejos para entrenarse en casa

Mejorar la apariencia de nuestro cuerpo es algo todos deseamos. Hay muchos efectos secundarios beneficiosos derivados de la actividad física y del culturismo. Aparte de la mejora estética, el culturismo también mejorara tu autoestima.

Involucrarse de forma seria en esa actividad puede resultar un poco difícil al principio. Vas a necesitar dinero y tiempo libre. Es por eso que mucha gente elige ejercitarse en casa. Si deseas hacer lo mismo, aquí tienes algunos consejos que te puedan ayudar :

Dieta para ganar músculo

Una buena dieta es muy importante para lograr tu objetivo. Una buena dieta no solo te ayuda a regenerar tus músculos sino que al mismo tiempo te permite permanecer delgado y muscular.

5 consejos y trucos de culturismo para principiantes

Sin duda los comienzos siempre son muy duros y más en la construcción de músculo. A continuación una serie de consejos de como aumentar la masa muscular rápidamente para principiantes que sin duda te serán de gran utilidad. Al final de este post os dejo un link de descarga, pinchando en el podéis descargar mi guía, la cual es completamente gratuita.

10 consejos para maximizar el aumento muscular

En ese post les voy a presentar diez consejos para aumentar su masa muscular de manera eficiente y rápida :

Dos secretos del culturismo que garantizan un aumento rápido de masa muscular

Aumentar tu masa muscular es mucho mas fácil cuando estas provisto de la información necesaria. Con la información correcta, podrás aumentar tu masa muscular mucho mas rápidamente de lo que podrías imaginarte.

Remo con mancuerna

El remo con mancuerna junto con el de barra son los mejores ejercicios que puede haber para trabajar la espalda de forma especifica y aislada.

Remo en polea baja-Trabajo de espalda

El remo con polea baja es un ejercicio muy utilizado para trabajar la espalda. Siempre es mejor usar las barras y las mancuernas, pero como variante, alguna semana podrías introducir este movimiento.

Remo en máquina con apoyo de pecho

Particularmente debo decir que nunca utilizo máquinas en mis entrenamientos. La razón ya la he expuesto en un post titulado "barras y mancuernas para aumentar la masa muscular" En resumen allí expongo que los pesos libres ayudan a ganar mas fuerza a la vez que fortalecen músculos estabilizadores.

Pero para aquella gente que sufre de problemas de espalda estos pueden resultar molestos, por lo que a continuación te describo un ejercicio en máquina muy efectivo para aumentar la masa muscular rápidamente.

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