5 consejos y trucos de culturismo para principiantes

Sin duda los comienzos siempre son muy duros y más en la construcción de músculo. A continuación una serie de consejos de como aumentar la masa muscular rápidamente para principiantes que sin duda te serán de gran utilidad.  Al final de este post os dejo un link de descarga, pinchando en el podéis descargar mi guía, la cual es completamente gratuita. 

 Consejo 1 : Establecer una meta

Es importante, especialmente en el levantamiento de pesas, que los objetivos que te fijes sean realistas. La peor manera de arruinar un día en el gimnasio es establecer metas surrealistas que no podrás cumplir y que podrían arruinar tus progresos, ademas de bajarte la moral. La meta que te fijes tiene que ser algo personal ( por ejemplo, un cuerpo delgado y muscular) pero también algo que puedas medir, usando por ejemplo fotos de tus progresos o fijándote en el aumento del peso de diversos ejercicios, como el curl de biceps o el press debanca.

Consejo 2: Calentamientos y estiramientos

Unos buenos calentamientos y estiramientos son la clave en muchos deportes, te ayudan a prevenir las heridas ademas de contribuir a la salud general de tus músculos. Calentar antes del entrenamiento es importante porque es beneficioso para tu rendimiento y te evitara una herida durante el levantamiento de pesas. Estirarte después hará que tus músculos se recuperen mas rápidamente y a largo plazo, también contribuirá a su duración de vida.

Lo importante es que te estires después de tu entrenamiento, y que empieces a calentar con pesos mas ligeros.

Consejo 3: Varía tus rutinas

No hagas siempre los mismos ejercicios porque tu músculos adquirirán una memoria de esos entrenamientos, y entonces tendrás menos ganancias en tus aumentos musculares. Es mejor intercambiar los ejercicios, como por ejemplo alternar el curl de biceps clásico con un curl de martillo. No tienes que tener una variedad masiva de movimientos, con un cambio ligero sera mas que suficiente. También puede ser beneficioso mezclar los grupos musculares que estés ejercitando, en super-series por ejemplo. En ese caso, es mejor combinar el bíceps con los ejercicios de pecho o de tríceps que con los de espalda, porque los ejercicios de tríceps y pecho son de empuje, y los de espalda y bíceps son de tirar. De esa manera evitaras una sobrecarga de los grupos musculares y mejoraras tu rendimiento.

Consejo 4: Descanso

Un buen descanso es la clave, porque es durante el descanso cuando ocurre el aumento de la masa muscular. La fase de descanso se compone de dos elementos. Primero estar seguro de que tu cuerpo obtenga los nutrientes adecuados manteniendo una dieta equilibrada. El segundo elemento es la cantidad y la cualidad de tu sueño. Esto permitirá que tu cuerpo se recupere del estrés sufrido por el entrenamiento. Es importante que dejes tiempo a tus músculos para que se recuperen, y por consiguiente es mejor que no ejercites el mismo grupo muscular varios días seguidos.

Consejo 5 : Usa los suplementos adecuados

Como mencione en el cuarto consejo, es importante que tu cuerpo reciba los nutrientes adecuados para que tu masa muscular aumente rápidamente. Lo mas recomendable sea que veas lo que vayas necesitando y complementes tu dieta de forma adecuada, como por ejemplo con batidos proteínicos o multi-vitaminas. 

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