Aumentar su masa muscular con el powerlifting

¿Tienes problemas para aumentar tu masa muscular ?¿ No sabes como ganar mas volumen ? El problema podría ser tu dieta, pero si has estado entrenando durante mucho tiempo con la misma rutina, quizás necesitas cambiar de forma de entrenar. Las rutinas de culturismo son buenas para la mayoría de la gente, pero algunos necesitan levantar unos pesos mas importantes para desarrollar su masa muscular. Aquí tienes algunos consejos para variar tu rutina con trucos de powerlifting.

Entrena movimientos y no grupos musculares

Una de las grandes diferencias entre culturismo y powerlifting es que los culturistas entrenan grupos musculares, y los powerlifters buscan perfeccionar unos movimientos. En vez de tener un día para el pecho, tienen un día de press de banca. En vez de hacer cinco o seis ejercicios diferentes para piernas, se concentran en movimientos que les ayudaran a perfeccionar sus sentadillas.

Día 1 : Sentadillas

Las sentadillas son el ejercicio mas importante, así que tienes que prestarles mucha atención. Cuando estés realizando ese ejercicio, mantén una posición fuerte y equilibrada. Empuja tus nalgas hacia atrás y siéntate hasta llegar al nivel de las barras paralelas. Asegúrate que tu espalda este bien fuerte y arqueada durante toda la duración del movimiento. Lo mas importante es asegurarte que mantengas la posición correcta durante cada una de las repeticiones. Aumenta tus pesos de forma moderada y realiza siempre un mínimo de cinco repeticiones.

Día 2 : Press de banca

Tienes que usar el método de los powerlifters para realizar ese ejercicio de forma eficaz durante ese entrenamiento : planta tus pies firmemente en el suelo, arquea tu espalda y junta tus omóplatos, y luego baja la barra rápidamente pero de forma controlada. Es importante que vuelvas a empujar la barra hacia arriba también de forma rápida. Cinco repeticiones por sets son suficientes.

Luego puedes realizar algunos ejercicios complementarios de pecho, hombros, y tríceps. Puedes hacer algún tipo de prensa con mancuernas para el pecho, un levantamiento de hombros y extensiones de tríceps.

Dia 3 : Peso muerto

El peso muerto es un muy buen ejercicio para ayudar a aumentar la masa muscular de algunas partes de tu espalda, mucho mejor que una máquina por ejemplo. Junta tus pies, coge la barra y levantala del suelo, cerca de tu cuerpo en todo momento. La recuperación después de un ejercicio de peso muerto es bastante larga así que no te olvides calentar de forma adecuada.

Dia 4 : Press militar

El press militar no es un movimiento oficial en las competiciones de powerlifting, pero es también muy importante. Tienes que realizar la forma clásica de ese ejercicio, sin ayuda de las piernas y partiendo desde la clavícula hasta llegar a la extensión completa.