Las mejores rutinas para aumentar tu fuerza y tu masa muscular : culturismo vs. powerlifting

Las rutinas de powerlifting incorporan los ejercicios mas importantes en el levantamiento de pesas : el press de banca, las sentadillas y el peso muerto, y su objetivo es incrementar el peso de esos ejercicios ya sea para una competición de powerlifting o para algún deporte. Un atleta puede incrementar su fuerza y rendimiento siguiendo una buena rutina de powerlifting. Siguiendo una rutina de powerlifting obtendrás unas ganancias significativas en fuerza pero es improbable que aumentes tu masa muscular tanto como en una rutina de culturismo.

Las rutinas de powerlifting para principiantes generalmente incluyen esos tres ejercicios, con un incremento progresivo en el peso y en la frecuencia semanal de dichos ejercicios. Ese entrenamiento es posible para los principiantes, porque al comenzar esa actividad tienden en ganar mucha fuerza de manera muy rápida. Una rutina mas avanzada no sigue ese tipo de progresión linear pero los ejercicios se practican con mas intensidad, con unos cuantos intentos para llegar al máximo esfuerzo cada semana. Algunos ejercicios adicionales pueden ser implementados para complementar algunos de los tres ejercicios principales.

Por lo contrario, el culturismo se concentra en la hipertrofia muscular, con mayor cantidad de repeticiones y un estilo de entrenamiento diferente. Los culturistas normalmente suelen trabajar los diferentes grupos musculares de forma separada, ademas de hacer por lo menos de 8 a 15 repeticiones por ejercicios. Con una rutina de culturismo, la masa muscular aumentara de forma considerable y la fuerza un poco menos.

Si tu objetivo es conseguir fuerza y masa muscular, entonces, que estilo de entrenamiento es el mejor ? El culturismo o el powerlifting ? Lo que mucha gente no realiza es que pueden combinar esos dos estilos y de forma muy efectiva.

Recomiendo encarecidamente para los que quieran obtener fuerza y masa muscular que no se corten a la hora de combinar esos dos estilos de entrenamientos diferentes cuando están componiendo su rutina. Como por ejemplo, concentrándose en los tres ejercicios principales (sentadillas, press de banca, peso muerto) pero no de forma tan obsesiva como los powerlifters, y ademas incorporarles ejercicios que se concentren en grupos musculares más precisos como en el culturismo.

Porque si lo piensas detenidamente, cuando haces un press de banca con 150 kilos y diez repeticiones tienes un mejor potencial en tu aumento de masa muscular que cuando haces 100 kilos y la misma cantidad de repeticiones. Eso aumentara la carga sobre tus músculos, y lo que carga a tus músculos, también contribuye a un mayor crecimiento. Así que obtener más fuerza con ejercicios de powerlifting te ayudara en tu aumento de fuerza y por consiguiente, en tus objetivos de crecimiento muscular como culturista. No te limites a un estilo de entrenamiento y quédate con el mejor de los dos mundos!