El levantamiento de pesas es una
practica muy antigua. Mayoritariamente, la gente lo practica para
aumentar su fuerza o el volumen de su masa muscular. El powerlifting
es una forma de entrenamiento dirigido unicamente al aumento de
fuerza y centrado en tres tipos de levantamientos específicos : el
press de banca, las sentadillas y el peso muerto. El powerlifting es
un deporte practicado en los Juegos
Olímpicos de la COI , y tambien se practica en los juegos
paralimpícos ( solo el press de banca, en ese caso ).
Powerlifting
En ese deporte, tienes que levantar el
máximo de peso en tres pruebas diferentes, y solo tienes tres
intentos en cada una de esas pruebas. Esas pruebas se completan en el
siguiente orden : sentadillas, press de banca y peso muerto. Después
de completar las pruebas, los jueces determinan la nota del atleta
teniendo en cuenta los pesos que esos consiguieron levantar en cada
una de las tres. El récord de sentadillas es de 6,01 veces el peso
del atleta ( 300,5 kg de peso por un peso de 51,7 para el atleta ) .
Dada la naturaleza de ese deporte, el
que lo practica deberá usar un peso máximo en cada uno de sus
levantamientos para aumentar su fuerza de forma efectiva. Los sets se
componen de repeticiones con el 90% del peso máximo que pueda
levantar. Eso significa que si por ejemplo levantas 150 kg en
sentadillas, tendrás que hacer repeticiones con un peso aproximado
de entre 125-150 kg hasta llegar al fallo muscular.
Aumentar su fuerza no es lo unico que
hacen los powerlifters. También tienen un día de entrenamiento
“rápido” donde intentan reducir el tiempo usado en cada
levantamientos.
Entrenamiento de fuerza
Al contrario del
levantamiento de pesas y del powerlifting, el entrenamiento de fuerza
no es un deporte. El powerlifting solo tiene tres ejercicios
diferentes donde su practicante intenta aumentar su marca personal,
pero el entrenamiento de fuerza emplea una gran variedad de
ejercicios destinados a aumentar la fuerza del cuerpo de forma
uniforme. Aparte de los pesos libres, el entrenamiento de fuerza
también se compone de calistenias, pesas rusas, bandas de
resistencia e incluso de máquinas. Presionar desde una gran variedad
de ángulos y técnicas diferentes aumentara la fuerza de forma mucha
mas eficiente.
Esta probado que
el entrenamiento de fuerza ayuda a las personas a disminuir los
síntomas de algunas enfermedades tales como la artritis, el
diabetes, la depresión, la obesidad y la osteoporosis. Los que
emplea el entrenamiento de fuerza de forma habitual son atletas que
necesitan aumentar su fuerza cara a un deporte especifico. El
culturismo es un deporte que usa el entrenamiento de fuerza para el
aumento de la masa muscular.
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