Como empezar con una buena dieta

En todo nuevo proyecto debe haber un primer paso, y ese primer paso esencial en el culturismo es el diseño de una dieta adaptada. Empezar con una dieta puede ser un poco difícil al principio, y seguramente estarás pensando en cuales serán los beneficios para tu cuerpo, los cambios que provocaran, si seras capaz de llegar y mantener la forma física que desees, y sobre todo, que tipo de alimentos tendrás que dejar de comer. Si te gusta comer carne y eres lo que se podría describir como un carnívoro, entonces no tendrás problemas ya que tendrás que consumir muchas proteínas para ayudar a tu cuerpo a sobrellevar los entrenamientos, pero si eres mas de dulces, entonces si que tendrás que hacer unos cambios drásticos.

Los puntos más importantes de la dieta de un principiante en culturismo requieren disciplina, fuerza de voluntad y mucha motivación. Una buena dieta es importante para ayudar al aumento de tu masa muscular, ya que si no comes de manera adecuada entonces todo el trabajo duro que desarrolles en tus entrenamientos no te servirá de nada. Aumentar tu masa muscular depende sobre todo de los nutrientes que tengas que proporcionar a tu cuerpo, y mientras las proteínas y los carbohídratos son muy importantes, también tendrás que consumir grasas saludables para equilibrar tu alimentación.

La cantidad importa

Si tu objetivo es ponerte fuerte y aumentar tu masa muscular de forma significativa, entonces tendrás que deshacerte de las tradicionales tres comidas al día, y empezar a comer pequeñas cantidades de comida cada tres horas. Cuando mas comidas consumes, tu metabolismo se volverá mas rápido y tendrás un aporte constante de energía para tu cuerpo. Eso impedirá que la grasa se acumule en tu organismo. Asegúrate de que cada comida que ingieres tenga la suficiente cantidad de nutrientes para ayudarte a aguantar todo el día. La cantidad de nutrientes ideal en la dieta de un principiante en culturismo son un 40% de proteínas, un 40% de carbohídratos y un 10% de grasas saludables. Los carbohídratos que necesitas consumir son carbohídratos complejos y no carbohídratos simples como los contenidos en los refrescos, en la miel y en los dulces.

La preparación importa

Cuando empieces a entrenar, quizás te resulte difícil ajustarte a esos cambios en tus costumbres alimenticias y en tu forma fisica. La idea es empezar poco a poco. No traumatices a tu cuerpo levantando pesos excesivos y comiendo kilos de carne de buenas a primera. Prepárate antes de los entrenamientos ingiriendo una pequeña comida, sobre todo si tienes un día de entrenamiento especialmente duro, para que de esa forma tengas una cantidad de energía suficiente para sostenerte. Come suficiente proteínas después de cada entrenamiento para ayudar a tus músculos a regenerarse. En caso de que no puedas consumir una cantidad suficiente de ese nutriente , un batido proteínico podría ayudarte a complementar tu dieta.