Dos secretos del culturismo que garantizan un aumento rápido de masa muscular

Aumentar tu masa muscular es mucho mas fácil cuando estas provisto de la información necesaria. Con la información correcta, podrás aumentar tu masa muscular mucho mas rápidamente de lo que podrías imaginarte.

Si estas frustrado con tus resultados respeto a la perdida de peso o a tu aumento muscular, simpatizo contigo, y entiendo exactamente por lo que estas pasando. Entrene durante años hasta entender finalmente la forma correcta para perder peso y aumentar musculo.

Entendí después de tantos años que las rutinas aconsejadas por los bodybuilders profesionales y las revistas especializadas no funcionan para todo el mundo. Pero no te desesperes, puedes empezar a aumentar músculos con la rutina adecuada para ti, y con buenos programas de nutrición.

A continuación te voy a revelar un par de consejos que encontré especialmente útiles para ganar musculo y fuerza lo mas rápidamente posible. Componer una rutina que incorpora los siguientes consejos te ayudara en tus esfuerzos.

Aumentar musculo#Consejo 1. Un giro intenso

Arthur Jones, el inventor del ejercicio apodado Nautilus, fue el precursor del concepto de entrenamiento al 100% de intensidad, es decir, entrenar hasta el fallo o cansancio completo del musculo. Y esto es una parte extremadamente importante de tu rutina, sobre todo si estas interesado en como aumentar la masa muscular rápidamente.

Pero, cuando la gente empezó a interesarse y a seguir el método de Jones , se olvidaron de una parte importante de dicha técnica. Y es que Jones sugirió que la gente fuera mas allá del fallo.

Y no estoy hablando de las técnicas mas populares de alta intensidad, tales como el descanso-pausa o las repeticiones forzadas, sino de una manera especifica de fallo muy efectiva para aumentar la masa muscular.

Arthur Jones sugirió que en cuanto ya no puedas hacer ninguna repetición adicional, tendrías que seguir empujando o tirando del peso por unos veinte segundos mas. Claro esta, en ciertos ejercicios como las sentadillas o el press de banca, necesariamente tendrías que trabajar o en la seguridad de una jaula (power rack) o tener a alguien experimentado listo para ayudarte.

Tomemos el ejemplo del press de banca. Mucha gente, cuando empiezan una repetición y se quedan atascados, o colocan la barra en los enganches de seguridad o tienen a un compañero para que les ayude. Pero con el método de Jones, tendrías que seguir empujando ese peso por unos buenos veinte segundos, incluso si no puedes moverlo.

Aumentar musculo#Consejo 2. Sentadillas, sentadillas, sentadillas 

Tienes que enamorarte de las sentadillas. Es realmente el rey de todo los ejercicios con barra. Mientras algunas personas pueden aumentar su masa muscular con cualquier tipo de rutina o de dieta, la mayoría como nosotros, no puede. Entonces usa todo lo que puedas a tu favor y trabaja duro en tus series de sentadillas.

Trabajar duro en las sentadillas es uno de los factores mas importantes en tu búsqueda del aumento muscular. Tienes que usar todo el peso que puedas levantar, y luego añadir un poco mas. Y no te olvides que las sentadillas son el ejercicio mas exigente, tanto físicamente como mentalmente. 

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