Anteriormente en otras entradas y artículos he hablado de los suplementos para aumentar músculo de forma separada. Ciertas combinaciones de estos provocan grandes beneficios para el desarrollo muscular.
3 ejercicios básicos para ganar fuerza
Con el objetivo de ganar peso y músculo, es importante ganar fuerza antes de someternos a un entrenamiento de intensidad media o lo que es lo mismo a un programa de volumen, donde lo importante es la congestión muscular a base de series de 12 repeticiones y carga alta.
Rutina para hombro de Quincy Taylor
Con 135 kilos y una altura de 1,93, este culturista supera en en altura y peso a algunos de los grandes como cutler o coleman entre otros. Pese a que Quincy posee una musculatura proporcional, sus hombros cuentan con una calidad especial.
Hombro- rutina de Jay Cutler
Sin duda lo que mas resalta de Jay Cutler es la densidad de sus brazos y hombros. Según el ha probado muchos sistemas de entrenamiento a lo largo de los años y el que mayor resultado le ha dado es el preagotamiento.
Rutina para hombro "el músculo olvidado"
Mucha gente sobretodo principiante he intermedios olvidan trabajar este músculo con la importancia que merece. Si bien es cierto, que se ve involucrado en el trabajo de pecho y espalda, es recomendable dedicarle algo mas de tiempo.
El hombro es mucho mas que esa porción de brazo que tenemos a los lados, constituye toda la espalda alta trapecios, deltoides, romboides, etc...
El hombro es mucho mas que esa porción de brazo que tenemos a los lados, constituye toda la espalda alta trapecios, deltoides, romboides, etc...
Creatina- ¿Es realmente efectiva?
Sin duda la creatina es uno de los productos mas populares de la historia. La experiencia personal de muchos deportistas y multitud de pruebas científicas que abalan este producto, lo han convertido en uno de los suplementos para aumentar músculo mas utilizados y efectivos junto con la proteína de suero.
La clásica proteína de suero de leche
La proteína es un nutriente esencial cuando se trata de aumentar la masa muscular. La proteína de suero (en ingles: Whey protein) es el suplemento estrella por excelencia debido a su rápida absorción, lo que como consecuencia ayuda a la recuperación del músculo tras una dura sesion de entrenamiento.
3 Suplementos para aumentar la masa muscular efectivamente
Existen una serie de suplementos que ayudan a aumentar la masa muscular. En este articulo voy a describir los 3 mas populares y los que para mi son los mejores.
Proteína en polvo para crecer rápidamente
El consumo de proteína es indispensable para un desarrollo muscular rápido, como he mencionado en otras entradas, los productos son varios al igual que su composición. A continuación paso a describir los diferentes tipos de proteínas.
Consumo de proteína para aumentar masa muscular
Consumir la dosis adecuada de proteína ayudara a nuestra musculatura a recuperar después del ejercicio y a aumentar la masa muscular. Para esto es necesario recurrir a fuentes de calidad, a continuación detallo algunas...
Dieta para definir
Este post esta dedicado a mis lectores con motivo de que en países de américa del sur y otros la llegada del verano esta a la vuelta de la esquina.
No olvides que un cuerpo bonito no es solo resultado de un duro trabajo de pesas, sino también de un buen descanso y una alimentación adecuada. A continuación presento una dieta para aquellos que estén en proceso de definición.
No olvides que un cuerpo bonito no es solo resultado de un duro trabajo de pesas, sino también de un buen descanso y una alimentación adecuada. A continuación presento una dieta para aquellos que estén en proceso de definición.
Rutinas para espalda
Dependiendo de los resultados que queramos conseguir debemos usar una rutina u otra. Por ejemplo si nuestra espalda ya es bastante ancha, podemos considerar la posibilidad de darle relieve y densidad. Existen diferentes entrenamientos para cada objetivo, esto depende del individuo.
Victor Martinez y su pecho artesanal
Victor reconoce que de novato sobreentrenaba el pecho, dice que realizaba varios ejercicios y repetía su rutina dos veces por semana.
Su entrenamiento ha cambiado mucho, desde luego para mejor, confía en el press de banca y los fondos con peso para ganar masa muscular. Ademas de variar los movimientos cada tres semanas con el fin de sorprender al músculo.
Su entrenamiento ha cambiado mucho, desde luego para mejor, confía en el press de banca y los fondos con peso para ganar masa muscular. Ademas de variar los movimientos cada tres semanas con el fin de sorprender al músculo.
Dexter Jackson
Dexter Jackson uno de los actuales Mr. Olympia ha logrado un físico de grandes dimensiones y simetría perfecta. Su pecho estriado que mide mas de la mitad de su altura lo ha puesto en cabeza por delante de muchos de los grandes. A continuación la rutina que seguía antes de una competición:
Nasser El Sonbaty-consejos para entrenar y rutina de pecho
Nacido en Alemania este culturista reside actualmente en los Estados Unidos, ganador de varios premios europeos y tercero en mas de un Mr. Olympia, aconseja estas reglas para entrenar pecho y cualquier otro músculo en general.
Sentadillas para ganar masa muscular
La sentadillas es el ejercicio mas completo que hay para pierna, ya que ademas de los cuádriceps trabaja el bíceps femoral, la zona abdominal, lumbar y todo el tren inferior en general.
Rutina de pecho de Vince Taylor
El éxito del volumen de Vince venia determinado de sus series en función del grado de congestión del músculo.
Pecho perfecto-Mike Francois
El pecho perfecto debe ser grande, denso, redondeado, simétrico y estriado. Esto creía Mike Francois y esta es su rutina para conseguir tales resultados...
Rutina para pecho de Shawn Ray
El culturista Shawn Ray sostenía en su rutina que los cambios favorecen las ganancias. Todos sus entrenamientos eran distintos que el anterior le gustaba variar los ejercicios según el día y trabajar el musculo en todos los ángulos posibles.
Barras y mancuernas para aumentar la masa muscular rápidamente.
Las rutinas para aumentar la masa muscular mas efectivas se realizan con barras y mancuerna.
Es importante saber trabajar y beneficiarnos con ellas, ya que puede ser un entrenamiento lesivo si se hace mal...
Un pecho descomunal-Ronnie Coleman
No hay palabras para describir a este hombre, posee una fuerza descomunal sobretodo en espalda y pierna.
Kevin Levrone rutina de pecho
Como hemos visto, cada uno de los grandes culturistas tiene su forma de entrenar... todas efectivas, los echos hablan por si solos, a continuación veremos la rutina de pecho que utiliza Kevin Levrone.
Rutina de pecho-Flex Wheeler
La rutina para pecho de Flex sin duda es una de las mas sencilla y utilizadas por los usuarios de gimnasios. Este culturista no varia sus ejercicios, da igual que se encuentre al borde de una competición que fuera de temporada.
Entrenamiento para pecho según Mike Ashley
Mike Ashley uno de los grandes del culturismo basa su rutinas en altas, bajas y términos medio para aumentar la masa muscular.
Entrenamiento de pecho de Jay Cutler
Jay reconoce que el pecho siempre fue su punto débil, no hay mas que ver el tamaño descomunal de sus deltoides o brazos comparados con su pectoral.
Entrenamiento de pecho-Rich Gaspari
Rich Gaspari es un ex-culturista estadounidense que desarrollo su carrera sobre los años 1980 y principios de 1990, fue el primer campeón del concurso Arnold Classic el mismo año de su creación en 1989. Este es su entrenamiento para pecho...
Remo con barra para aumentar dorsal
Mucha gente no obtiene resultados pese a llevar mucho tiempo entrenando y se pregunta como aumentar la masa muscular rápidamente, la respuesta es sencilla, si este es tu caso puede que estés obviando los ejercicios mas esenciales para el desarrollo muscular.
Aumentar masa muscular mientras pierdes grasa
Si no eres una persona delgada especialmente o si tienes tendencia a subir peso, aquí aprenderás a ganar musculo a la vez que controlas el nivel de grasa en tu cuerpo.
Rutina de fuerza para aumentar musculo
Es verdad que para aumentar la masa muscular hay que levantar pesos altos, a medida que nuestra fuerza aumenta consigo lo hace nuestro tamaño de musculo.
Conseguir levantar grandes pesos es una tarea que se puede hacer pesada "valga la redundancia" para ello debemos tener en mente un entrenamiento de fuerza...
Conseguir levantar grandes pesos es una tarea que se puede hacer pesada "valga la redundancia" para ello debemos tener en mente un entrenamiento de fuerza...
Brazos grandes con Curl 21
Sin duda unos brazos grandes son muy llamativos y muy estéticos. Aquí te presento un ejercicio que hará crecer tu bíceps de forma masiva.
Mitos a evitar para ganar masa muscular
A lo largo de nuestra vida nos han inculcado creencias por diferentes medios que para nada se corresponden con la realidad y muchas de ellas son un obstáculo para aumentar la masa muscular
Aperturas con mancuerna en banco inclinado-rutina para pecho
Los movimientos de apertura son un ejercicio optimo que no debe faltar en nuestras rutinas para aumentar la masa muscular.
Aperturas con mancuerna para pecho
Ademas del press de banca este ejercicio es excelente para una meter en una rutina de pecho perfecta...
Press de banca para aumentar la masa muscular
El press de banca sin duda el ejercicio mas básico y mas efectivo de todos los ejercicios que se te puedan ocurrir para aumentar la masa muscular.
3 Ejercicios de triceps para hacer en casa
Lo ideal es que asistas a un gimnasio para realizar ejercicios específicos que de otra forma no podrías hacer. Seria ideal que te buscaras un hueco, pero si aun asi no tienes tiempo, aquí te van unos ejercicios que puedes hacer en casa.
Dieta para ganar peso rapido
Como ganar peso rápido se puede convertir en un camino tortuoso y ademas nos puede traer problemas de salud si no lo hacemos correctamente...
5 Grandes ejercicios para triceps
Triceps
Antes de entrar en detalles sobre los respectivos ejercicios para triceps, permite que te hable un poco sobre este musculo...
Antes de entrar en detalles sobre los respectivos ejercicios para triceps, permite que te hable un poco sobre este musculo...
Gana musculo haciendo pierna
Por norma general, muy poca gente trabaja la pierna con la misma intensidad y esmero que el tren superior. Lo que obvia todo el mundo es la importancia de la parte inferior del cuerpo y como afecta al desarrollo del resto...
Entrenamiento de bíceps y triceps para ganar musculo
Para aumentar el tamaño del brazo es fundamental entrenar el bíceps y triceps en super serie, puedes hacer este entrenamiento como máximo dos veces por semana....
Como aumentar la masa muscular rápidamente y de forma natural
La gente que no esta relacionada con el mundo de las pesas cuando ve a un hombre con sus músculos grandes y definidos, lo primero que le viene a la boca es que tomo algún tipo de suplemento alimenticio, fármaco ilegal o de lo contrario hizo un pacto con el demonio. Para su desgracia esa gente se equivoca y pierden la oportunidad de realizar un deporte muy sacrificado donde aumentar la masa muscular rápidamente no es fácil si no sabes como...
Entrenamiento asesino de espalda y biceps
Las rutinas para aumentar la masa muscular se dividen en grupos musculares. Espalda y bíceps, pecho y triceps, hombro y pierna... así sucesivamente. La razón de esto es simple, se trata de entrenar músculos que están involucrados en el mismo entrenamiento, por ejemplo cuando trabajamos la espalda de forma secundaria estamos metiendo los bíceps.
Como plantear una rutina de ejercicios efectiva
Durante mis años entrenando he seguido muchos tipos de rutinas para aumentar la masa muscular, mucha clase de consejos y varias opiniones. Gracias a muchas de ellas me he lesionado y ademas nunca he conseguido los resultados esperados...
Entrenamiento para Biceps... consigue el mayor tamaño.
El bíceps es un musculo muy estético que a todo el mundo suele gustar y ademas suele llamar mucho la atención.
Si deseas unos voluminoso es importante que tengas una buena tabla de ejercicios para bíceps y sigas los consejos que te mostrare a continuación...
Si deseas unos voluminoso es importante que tengas una buena tabla de ejercicios para bíceps y sigas los consejos que te mostrare a continuación...
La rutina perfecta para aumentar la masa muscular
De todas las rutinas para aumentar la masa muscular que he echo en mi vida, esta que te presento a continuación, fue mi definitiva para conseguir los resultados deseados...
3 ejercicios fundamentales para ganar peso y musculo
Si nuestro objetivo es ganar peso y masa muscular de forma rápida es esencial hacer una rutina de fuerza, para ello se hacen indispensables tres ejercicios fundamentales.
El suplemento definitivo
Es verdad que existen muchos suplementos para aumentar la masa muscular ... todos ofrecen grandes promesas e incluso algunos están representados por grandes estrellas del mundo del culturismo.
A continuación... te enseñare el complemento que me ha dado grandes resultados y lo mejor es que lo puedes hacer de forma casera...
A continuación... te enseñare el complemento que me ha dado grandes resultados y lo mejor es que lo puedes hacer de forma casera...
4 lecciones para aumentar la masa muscular rapidamente
Puedes ingerir 10.000 calorías al día, seguramente conseguirás subir peso, pero no sera de forma saludable y puede que acabes siendo una bola de grasa... a continuación te presentare las 4 lecciones sobre las dietas para subir masa muscular y como ganar peso.
Aumenta la masa muscular y gana peso "dieta económica"
Como sabemos y he mencionado en anteriores entradas la dieta es muy importante para ganar peso y masa muscular. Pero una dieta de estas pueden ser muy costosas... a continuación te presento los alimentos que ademas de tu cuerpo, cuidaran tu bolsillo.
8 Alimentos que te harán aumentar la masa muscular
El 60% de los resultados del aumento de la masa muscular es fruto del descanso y la alimentación, el 40% restante proviene de los entrenamientos de fuerza. Todos los deportistas saben o almenos deberían saber que una dieta inadecuada es causa de un bajo rendimiento y provoca un descenso de masa muscular.
A continuación te presento una lista de 8 alimentos para aumentar la masa muscular:
A continuación te presento una lista de 8 alimentos para aumentar la masa muscular:
Plan de ejercicios y dieta para hombres delgados "aumenta masa muscular rapidamente"
Si estas cansado de ser delgado y de tener poco musculo, la manera de alcanzar tu objetivo sin apenas ganar grasa en zonas como la barriga es seguir un plan de entrenamiento y una dieta. Esto hará crecer tus músculos de una manera sorprendente y adquirir un volumen generoso.
Alimentos para aumentar la masa muscular- dieta para el musculo perfecto
Las dietas para aumentar la masa muscular son varias. A continuación me voy a centrar en los alimentos que nos ayudaran a ganar peso y masa muscular.
La alimentación es tan importante como el entrenamiento, con una dieta adecuada y un entrenamiento bestial, puedes conseguir un desarrollo muscular increíble...
La alimentación es tan importante como el entrenamiento, con una dieta adecuada y un entrenamiento bestial, puedes conseguir un desarrollo muscular increíble...
Como aumentar la masa muscular rapidamente.
Existen tres principios básicos para aumentar la masa muscular rapidamente:
1-Debemos poner especial esfuerzos en realizar una dieta adecuada y equilibrada. Esto es muy importante ya que debemos nutrir nuestro cuerpo, ademas de aportar la energía necesaria para el ejercicio y proteínas necesarias para un desarrollo muscular optimo.
2-Lo segundo es un entrenamiento de pesas, con una rutina de ejercicios adecuada para promover un crecimiento muscular rápido.
Rutinas para aumentar la masa muscular "press de banca"
Dentro de las mejores rutinas para aumentar la masa muscular se encuentran estos ejercicios clave: press de banca, dominadas, sentadillas, remo con barra y peso muerto. Estos ejercicios son fundamentales para ganar peso.
En esta entrada me centrare en el press de banca, te enseñare a hacerlo de forma correcta y efectiva, al igual que te revelare mi truco para desarrollar un pectoral voluminoso.
En esta entrada me centrare en el press de banca, te enseñare a hacerlo de forma correcta y efectiva, al igual que te revelare mi truco para desarrollar un pectoral voluminoso.
9 CONSEJOS PARA AUMENTAR TU MASA MUSCULAR
Para muchos hombres el como sacar musculo es una incógnita que les persigue, si eres uno de esos hombres, al igual que yo lo fui en mi día .. Has dado con el lugar correcto, a continuación me gustaría compartir contigo los 9 consejos que me han convertido en el hombre fuerte que la gente (mujeres) se detiene a admirar.
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