El entrenamiento de Bruce Lee ¡Todos sus secretos!

Al ver alguna pelicula de Bruce Lee hace mucha gente se pregunta cual podria ser su entrenamiento. Es verdad que los abdominales de Bruce Lee llaman la atención por su definición y fortaleza. Entonces ¿qué tipo de entrenamiento seguía ?

Antes de nada, algunas informaciones : Bruce Lee media unos 171cm y pesaba unos 59 kg. Lo creas o no, su porcentaje de grasa corporal bajaba de los 6 %.

Arnold Schwarzenneger dijo de Bruce Lee : “Tenia un físico muy definido, y un porcentaje de grasa corporal bajísimo. Creo que tenia el porcentaje de grasa mas bajo que el de ningún otro atleta. Y creo que es por eso que tenia un físico tan definido.”

El médico de Bruce Lee, el Dr. Langford, incluso llego a declarar que el cuerpo de Lee tenia menos de un 1% de grasa corporal. Parece increíble ¿no?

Ahora veamos como era su programa de entrenamiento – es un régimen de entrenamiento de seis horas y de seis días a la semana :

1. Lunes, Miércoles y Viernes

-Abdominales y estiramientos (2 horas)

-Jogging (2 horas) : con variación de velocidad cada cinco minutos. El ejercicio típico era de 9,5 km en 45 minutos.

-Ejercicio de rapidez con los brazos y las manos ( 1 hora)

-Saltos a la cuerda ( 800 saltos )

2. Martes, Jueves y Sábado

-Abdominales y estiramientos ( 2 horas )

-Levantamiento de pesas ( 2 horas ). Algunos de los ejercicios que practicaba : sentadillas, curls inversos, curls de concentración, press francés, curls de muñeca y curls inversos de muñeca

-Ejercicios de piernas/Ciclismo ( 2 horas )

Como puedes ver, los ejercicios de abdominales constituían la mayor parte de su entrenamiento. De hecho, Bruce Lee pensaba que la zona abdominal era la mas importante para un practicante de artes marciales, ya que casi todos los movimientos requieren la acción de los abdominales.

De hecho, en adición a todos sus libros sobre culturismo y anatomía, Bruce Lee tenia un apartado sobre rutinas para ayudar en el desarrollo de los abdominales. Tenia cinco ejercicios especiales de abdominales, tres de los cuales practicaba todo los días. Esos cinco ejercicios eran :

a. Levantamiento de piernas

b. Abdominales “modificados”

c. Twists

d. Flexiones laterales

e. Patadas de rana

Ahora, si quieres saber como desarrollar tus abdominales y conseguir que sean mas visibles, hay dos cosas que tienes que saber :

1. Practicar solo ejercicios de abdominales no te servirá de nada. Tienes que bajar tu nivel de grasa corporal ( debajo del 11% para los hombres, y del 16-19% para los mujeres ) para empezar a notarlos.
2. El ejercicio clásico de abdominales no es el mejor ejercicio ! Hay muchas variaciones de ese ejercicio clásico mas eficaces.