10 consejos para maximizar el aumento muscular

En ese post les voy a presentar diez consejos para aumentar su masa muscular de manera eficiente y rápida :

1. Aumenta tu consumo de calorías. Obviamente, no puedes ganar masa muscular rápidamente si te dejas morir de hambre. Come comida sana y en gran cantidad todos los días. Evita la comida basura y los productos con grasas refinadas.
2. Asegúrate de consumir una buena cantidad de comida con gran contenido en proteína. Buenas fuentes de proteínas incluyen el pescado, los huevos, la carne roja y el pollo. Contrariamente a la creencia popular, no hay ninguna razón que impida comer el huevo entero (es decir, separando la yema de la clara). Tampoco es bueno tomar proteínas exceso, ya que te podrían suprimir el apetito. Dos gramos por kilogramos es una cantidad adecuada para la mayoría de la gente.
3. Sigue una dieta moderada de carbohidratos, entre el 40 y 45 por ciento del total de las calorías. Mientras una restricción en carbohidratos puede ser beneficiosa para los que padecen algún tipo de trastorno metabólico, una dieta baja en carbohidratos no es buena si deseas aumentar tu masa muscular rápidamente. Algunos estudios sugieren que ingerir carbohidratos antes y durante una prueba de resistencia puede llegar a incrementar el rendimiento.
4. Consume una cantidad moderada de grasas (entre un 30 y 35 por ciento del total de las calorías). Buenas fuentes de grasa son el pescado y el aceite de oliva. Evita las grasas trans. Las grasas monosaturadas y saturadas aumentan la testosterona, y son por lo tanto beneficiosas.
5. Consume cantidades moderadas de proteínas de suero de leche enriquecido. Dos batidos por días con una cantidad de por lo menos 25 gramos de proteina y de 5 a 10 gramos de leucina son suficientes.
6. El suplemento de creatina puede ayudarte a aumentar tu fuerza y masa muscular rápidamente. Usa por lo menos 15 gramos de creatina todos los días (por ejemplo, 3 dosis de 5 gramos).
7. Complementa todo esto con multi-vitaminas, siendo mas importante las vitaminas C y E, el magnesio, el cromo, y el potasio.
8. Algunos estudios sugieren que un entrenamiento de resistencia y de baja intensidad, con movimientos lentos pero tónicos, ayudaría a aumentar la masa muscular de forma mas eficiente, ya que te ayudarían a congestionar el musculo de forma mas eficiente.
9. El Ibuprofeno y otros medicamentos similares pueden influir de forma negativa en el aumento de la masa muscular. Su uso debería evitarse en la medida de lo posible. Fumar podría tener el mismo efecto, porque disminuye la producción de testosterona y aumenta la de cortisol.
10. Finalmente, no escuches a los “tradicionalistas” de la nutrición deportiva, los cuales solo se fijan en la pirámide de los carbohidratos, y piensan que no se hizo ningún descubrimiento significativo desde los años 80.
    En definitiva, la mejor manera de descubrir lo que funciona para ti es experimentar. Espero que esos consejos te ayudaran en tus progresos como culturista.
    
    
    
    
    
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