El peso muerto es uno de los
levantamientos mas sencillos de realizar para medir tu fuerza. Casi
todo el mundo puede realizar ese movimiento. El peso muerto es uno de
los tres levantamientos principales en powerlifting. Mientras se
trata del levantamiento menos técnico comparado con los otros dos,
sigue siendo un levantamiento muy complicado y a veces se necesitan
años para llegar a una técnica perfecta.
Como en los otros levantamientos de
powerlifting, la técnica de peso muerto difiere de la de otros
entrenamientos de pesas como el culturismo, por ejemplo. Hay dos
tipos de levantamiento de peso muerto en powerlifting : la técnica
convencional y el “estilo sumo”. A continuación explicare como
realizar la técnica convencional.
La primera cosa que tienes que hacer es
poner la mitad de tus pies debajo de la barra. Los dedos de los pies
deben apuntar hacia delante o ligeramente desviados hacia el
exterior. Agarra la barra con los brazos alineados con los hombros.
Si amplias demasiado tu agarre, entonces el levantamiento sera mas
difícil. Una vez que tengas la barra entre las manos, asegúrate de
que tus muñecas y tus codos estén completamente rígidos y no
flexionados. Ese punto es importante porque no quieres levantar la
barra con tus bíceps flexionados. Esa es una de las causas
principales para una herida durante el peso muerto. Arquea tu espalda
con fuerza y baja tus caderas justo lo suficiente como para coger la
barra con tus manos. Asegúrate de no llegar a una posición de
sentadillas, y para eso mantiene tus caderas lo mas alto que puedas.
La segunda fase es el levantamiento
propiamente dicho. Avanza tus caderas hacia delante mientras empujas
todo el peso gracias a tus talones. Deberías sentir como si
estuvieras “empujando” el suelo en vez de tirar de la barra.
Después de que hayas levantado la barra por encima de las rodillas,
estira tus piernas hasta que queden rectas. Llegar a esa posición,
con las caderas y las rodillas extendidas es señal de que el
levantamiento se desarrollo de manera adecuada.
El levantamiento todavía no esta
acabado. Tienes que bajar la barra, siguiendo la misma trayectoria
que durante la subida. No deberías bajar la barra de forma lenta,
pero si controlada. Eso es importante, porque si tiras el peso al
suelo, tu levantamiento podría no ser valido durante una
competición.
Para llegar a una buena técnica de
peso muerto se necesita mucha practica. Antes de intentar levantar
pesos muy importantes, asegúrate de que tengas el equipo adecuado
para evitar herirte. Un buen equipamiento incluye unas espinillas
protectoras, talco para un mejor agarre, y un cinturón de peso.
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