Rutinas para espalda

Dependiendo de los resultados que queramos conseguir debemos usar una rutina u otra. Por ejemplo si nuestra espalda ya es bastante ancha, podemos considerar la posibilidad de darle relieve y densidad. Existen diferentes entrenamientos para cada objetivo, esto depende del individuo.

Rutina para volumen en general

-Dominadas- 5X8-10

-Remo con barra- 5X6-8

-Peso muerto- 4X8-10

Si no puedes hacer dominadas libres puedes sustituirlas por jalones al pecho. En algunos gimnasio suele haber máquina de dominadas asistidas con peso, esta también es una buena opción. 

Rutina para acentuar amplitud

-Dominadas-4X8-10

-Remo con barra- 3X6-8

- Jalón tras nuca 3X10

-Jalón agarre estrecho (tirón corto) 3X10

Rutina para conseguir grosor y densidad

-Remo con barra- 4X6-8

-Remo en polea- 4X10

-Jalón tras nuca- 3X10

-Remo con mancuerna- 3X8

-Peso muerto- 3X10

Rutina para mejorar la zona inferior y media

-Remo con barra- 5X6-8

-Peso muerto- 4X8-10

-Jalón con agarre estrecho (tirón corto)- 3X10-12

-Extensiones para lumbar- 4X20

Rutina para aumentar músculo y detallar

-Jalón tras nuca- 4X12

-Remo con barra- 3X12

-Remo en polea baja- 3X12

-Remo a una mano- 3X12

-Extensiones de lumbar- 3X15

Una cosa a comentar, estas rutinas no contabilizan las series de calentamiento, por lo tanto en el primer ejercicio vas a tener que añadir al menos dos series mas como entrante.