Nasser El Sonbaty-consejos para entrenar y rutina de pecho

Nacido en Alemania este culturista reside actualmente en los Estados Unidos, ganador de varios premios europeos y tercero en mas de un Mr. Olympia, aconseja estas reglas para entrenar pecho y cualquier otro músculo en general.

Las cinco reglas de Nasser son:

1- Dar prioridad, no ejercites siempre las áreas mas fuertes, focaliza el trabajo en las partes mas débiles. 

2-Variedad; El aconseja probar diferentes métodos para comprobar su efectividad, con el fin de encontrar una rutina adecuada a ti.

3-Aumentar el peso, serie tras serie el recomienda subir la carga al ejercicio a medida que bajamos repeticiones.

4-Barras, realiza al menos un movimiento, ya que ayudan a ganar fuerza y a desarrollar músculo de calidad.

5-Intercambio; esto se refiere a variar los ejercicios, por ejemplo, un día haces press con barra y la siguiente vez con mancuerna. 

Rutina de pecho

-Aperturas con mancuerna: 3-4 series por  15-10-8-6 repeticiones.
-Press banca inclinado: 3-4 series 15-10-8-6/4 repeticiones
-Cruces en polea: lo mismo que antes
-Fondos: 4 series por 10/15 repeticiones.


Mi opinión: la verdad es que no concuerdo con el entrenamiento de este señor, pero como ya dije antes mi forma de entrenar es la que me va bien a mi y a mucha gente, es el entrenamiento por intervalos de semanas (unas semanas fuerza, otras volumen...) algo parecido a lo que explique en la entrada de Mike Ashley o Rich Gaspari.