Barras y mancuernas para aumentar la masa muscular rápidamente.

Las rutinas para aumentar la masa muscular mas efectivas se realizan con barras y mancuerna. 

Es importante saber trabajar y beneficiarnos con ellas, ya que puede ser un entrenamiento lesivo si se hace mal...

Los ejercicios mas populares con barra son el peso muerto, press de banca y las sentadillas. Estos constituyen la pirámide del trabajo de cualquier atleta.

Podrías trabajar todo el cuerpo sin salir de casa. Solo con tres barras, una grande y dos pequeñas para montar mancuernas, también debes contar con suficiente peso a medida que tu fuerza aumente. No te hace falta lujosas máquinas para tener un gimnasio en casa. Claro esta que yo prefiero el gimnasio por una cuestión social mas que nada, pero echando cuentas sobre las mensualidades me sale incluso mas económico tenerlo en casa.

Todo buen deportista ya sea un lanzador de peso, un corredor de 100 metros o un culturista realizan el 80% de su trabajo con barras. Aquí te enseño algunos ejercicios: 

Básicos

-Press de banca, trabaja el pecho en su totalidad y de forma secundaria el hombro ademas del triceps. 

-Peso muerto, ejercita el dorsal y la pierna, de forma secundaria involucra los bíceps.

-Sentadillas, involucra el tren inferior al completo y la zona abdominal... este movimiento involucra el 70% del cuerpo.

Con estos ejercicios es mas que suficiente para aumentar tu fuerza y tu tamaño de forma considerable.

Secundarios

- Remo con barra, es un movimiento muy completo para la zona dorsal.

-Press de hombro, ya sea con barra o con mancuernas es un ejercicios de que ejercita el hombro en su totalidad.

Otros

En este apartado te muestro ejercicios complementarios... como comprenderás hay una infinidad de movimientos por lo que solo mencionare algunos. 

• Pecho- aperturas con mancuerna, pullover con mancuerna, press de banca con mancuerna (sustituto del press con barra)
• Espalda- remo a una mano con mancuerna
• Bíceps- Curl con barra o mancuerna, curl 21 con barra, curl martillo con mancuerna y concentrado a una mano con mancuerna.
• Triceps- Patada de triceps con mancuerna, fondos, press francés con barra o mancuernas.
• Hombro- pájaros, elevaciones frontales o laterales y barra al mentón.
• Pierna- zancada con mancuerna (solo en caso de no hacer sentadillas)

El problema de las barras en casa es la falta de soporte para las sentadillas o el press de banca... poco a poco iras haciéndote con todo. Sino puedes sustituir los ejercicios como el press de banca por un press con mancuerna y las zancadas por las sentadillas.


Si eres un hombre delgado y deseas saber como aumentar la masa muscular rápidamente trabaja con barras y mancuerna, olvida las máquinas. Me gustaría que echaras un ojo a esto, te puede interesar HAZ CLIC AQUÍ