Conseguir levantar grandes pesos es una tarea que se puede hacer pesada "valga la redundancia" para ello debemos tener en mente un entrenamiento de fuerza...
El objetivo del entrenamiento de fuerza es ayudarte a salir de un estancamiento, ya sea porque eres novato y tus careces de fuerza o bien si eres veterano pero has llegado a un pinto donde no eres capaz de subir peso a tus ejercicios. Ademas de esto conseguirás aumentar la masa muscular rápidamente.
Dividiremos la rutina en tres días por ejemplo lunes, miércoles y viernes. Dejaremos un día de descanso entre cada día y lógicamente el fin de semana.
Lunes
Empezaremos por sentadillas 5x5 (5 series a 5 repeticiones) con el peso máximo que te permita alcanzar el numero de series con la mayor técnica. Al acabar continuaremos con un press de banca y luego un peso muerto siguiendo las anteriores directrices (5x5).
Miércoles
Lo mismo del lunes, sin variar nada, aunque si quieres puedes añadir un ejercicio como las dominadas o un jalón al pecho para espalda 3x10.
Viernes
Este día tendremos una pequeña variante, todo sera igual que el lunes pero al acabar la serie de 5 en sentadillas, añadiremos una seria de 3 repeticiones con medio kilo mas a cada lado y posteriormente una serie de 8 rep. Así en todo el resto de los ejercicios.
Ademas este dia haremos un ejercicio de bíceps y otro de triceps a tu libre elección, yo recomiendo un curl 21/ unos fondos en paralelas.
Trata de subir muy poco peso ya que debes mantener ese peso la semana siguiente para las series regulares.
Descansa entre series como mínimo 3 minutos, al igual que entre ejercicios y bebe mucha agua en las recuperaciones.
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