Comenzamos con un press de banca inclinado realizando 4 series (sin contar las de calentamiento) de unas 8-12 repeticiones. Continuamos con un press de banca declinado, seguimos con unas aperturas con mancuerna inclinadas y finalmente unos cruces en polea (todos los ejercicios a 4 series por 8-12 repeticiones)
El sistema de Mike es sencillo, efectuaba la misma rutina siempre, incluso antes de un campeonato. La única variación era el tiempo de descanso entre series solo cuando aumentaba peso. El se intentaba entrenar siempre con grandes cargas y intensidad sin llegar a sobreentrenarse.
Sobre este entrenamiento no puedo decir nada, ya que coincido completamente con el. Yo utilizo un sistema de niveles por volumen de repetición, hago mas o menos repeticiones según el peso y la etapa en la que me encuentre, algo parecido a lo que hace Mike Ashley o Rich Gaspari
Si deseas ver mas rutinas y saber como aumentar la masa muscular rápidamente, solo HAZ CLIC AQUÍ
+(1).gif)
0 comentarios:
Publicar un comentario