3 ejercicios básicos para ganar fuerza

Con el objetivo de ganar peso y músculo, es importante ganar fuerza antes de someternos a un entrenamiento de intensidad media o lo que es lo mismo a un programa de volumen, donde lo importante es la congestión muscular a base de series de 12 repeticiones y carga alta.

Estos 3 ejercicios básicos te ayudaran a ganar una gran fuerza de forma rápida y por supuesto masa muscular. Debes centrar tu trabajo de pesas en ellos para exprimir al máximo sus beneficios. 

Con el fin de hacer este trabajo mas efectivo conviene que te sometas a series de 5 repeticiones como máximo e ir subiendo peso moderadamente semana a semana. Los pesos libres son la mejor arma para aumentar tamaño y fuerza a la vez que se ejercitan músculos estabilizadores. 

Sentadillas
Este ejercicio es ideal porque trabaja la pierna en su totalidad, ademas de la parte baja del tronco. El movimiento de sentadillas involucra el 70% del cuerpo en su ejecución. 

Lo mas importante en este tipo de movimientos que estoy explicando es la técnica. Mantén la espalda recta siempre y baja hasta que las piernas queden en un angulo de 90º con las rodillas, si bajas algo mas no pasa nada, aunque no es recomendable para las articulaciones. 

Peso muerto
El peso muerto es un movimiento que involucra los músculos de la pierna en su totalidad, la zona lumbar, dorsal y el trapecio. Como ves es un ejercicio muy completo donde se ve comprometido todo el cuerpo y en donde se puede mover mucho peso fácilmente. 

Press de banca
En este ejercicio veremos involucrados los músculos que faltan. El movimiento trabaja principalmente el pectoral en su totalidad y de forma secundaria se ve involucrado el grupo muscular conocido como el hombro y los triceps. 

Anteriormente he publicado una entrada donde explico con total detalle la ejecución del press de banca y la técnica anti-lesiones.

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