Proteína de suero
La proteína de suero es el suplemento mas popular en el mundo de la musculación debido a su eficacia. Sin duda este suplemento es el que te hará ganar masa muscular rápidamente.
Este producto se extrae de leche de vaca, la que contiene caseína y proteína de suero en un 80/20 % respectivamente.
La proteína de suero se suele obtener en el proceso de la fabricación de queso , donde se separa de la caseína, se filtra dejando a esta en estado liquido y de alta calidad. Mas tarde se somete a un proceso para secar el agua y finalmente es puesta en el mercado en forma de polvo.
La proteína de suero no se encuentra en los alimentos y por lo tanto debe tomarse como complemento para aumentar la masa muscular.
Proteína de suero es el estado mas puro de este suplemento, contiene una cantidad menor de lactosa y grasa. Luego esta el concentrado de proteína de suero que es mas barato pero alto en grasa y lactosa. Por ultimo tendríamos una mezcla de los dos. Debes tener en cuenta esto al comprar.
Este suplemento alimenticio tiene un gran papel en el desarrollo de la musculatura, estos son alguno de ellos:
- Interviene en la reparación y recuperación muscular, lo que afecta directamente al crecimiento. Es captada fácilmente por el musculo después de una intensa sesion de pesas, recomendable tomar una hora después del ejercicio.
- Aumenta la actividad del metabolismo y estimula la síntesis de proteína que son fundamentales para el crecimiento muscular, ademas esto te hará quemar grasa.
- Sirve como antioxidante, anti-inflamatorio y anti-cancerígeno ayudando a mejorar el sistema inmunológico.
Con el fin de obtener resultados en el menor tiempo posible, deberías implementar este suplemento en tu dieta, siempre post-entrenamiento.
Creatina
La creatina es una sustancia que nuestro cuerpo ya de por si fabrica naturalmente. El 95% de esta se encuentra en el sistema músculo esquelético, corazón, testículos y cerebro. Es transportada por nuestro sistema circulatorio.
La principales funciones de la creatina son:
-Ayuda aumentar la fuerza gracias a una mayor cantidad de ATP en el cuerpo (fuente de energía del cuerpo) Esto te hará levantar mas peso y aumentar la intensidad del entrenamiento.
-Aumenta el tamaño de la musculatura haciendo que las células retengan mas agua, se hinchen y se vuelvan mas grandes.
- Reduce el nivel de ácido láctico en el tejido muscular que se origina mediante el entrenamiento, esto te dará la posibilidad de bombear una cuantas repeticiones mas.
La creatina a diferencia de la proteína de suero se encuentra en carne, pescado y claras de huevo... Puedes comprar este suplemento en polvo, pastillas, etc...
Aminoácidos de cadena ramificada
Constituyen el 33% de la proteína corporal, no solo es beneficioso para el músculo sino también para el organismo.
Hay tres aminoácidos de cadena ramificada y estan disponibles en forma de polvo, pastillas, etc... En las legumbres se puede encontrar esto de forma natural.
Los beneficios de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son:
-Aumenta la recuperación de la fatiga muscular. Entran en el tejido y están disponibles para la síntesis de la proteína muscular y la reparación.
-Disminuye el daño muscular y previene la rotura del músculo.
-De forma secundaria ayuda a construir músculo, pero su principal beneficio es mantener los niveles óptimos de aminoácidos plasmáticos.
Aquí tienes una pequeña guía para aprender a llevar tus suplementos personalmente. Estos productos ayudan/intervienen en el desarrollo muscular... pero no son mágicos, deberías combinar esto con un entrenamiento duro para tener resultados de forma rápida.
Descubre el sistema de entrenamiento para ganar 12 kilos de músculo en unas cuantas semanas, solo HAZ CLIC AQUÍ
La principales funciones de la creatina son:
-Ayuda aumentar la fuerza gracias a una mayor cantidad de ATP en el cuerpo (fuente de energía del cuerpo) Esto te hará levantar mas peso y aumentar la intensidad del entrenamiento.
-Aumenta el tamaño de la musculatura haciendo que las células retengan mas agua, se hinchen y se vuelvan mas grandes.
- Reduce el nivel de ácido láctico en el tejido muscular que se origina mediante el entrenamiento, esto te dará la posibilidad de bombear una cuantas repeticiones mas.
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Aminoácidos de cadena ramificada
Constituyen el 33% de la proteína corporal, no solo es beneficioso para el músculo sino también para el organismo.
Hay tres aminoácidos de cadena ramificada y estan disponibles en forma de polvo, pastillas, etc... En las legumbres se puede encontrar esto de forma natural.
Los beneficios de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son:
-Aumenta la recuperación de la fatiga muscular. Entran en el tejido y están disponibles para la síntesis de la proteína muscular y la reparación.
-Disminuye el daño muscular y previene la rotura del músculo.
-De forma secundaria ayuda a construir músculo, pero su principal beneficio es mantener los niveles óptimos de aminoácidos plasmáticos.
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