El hombro es mucho mas que esa porción de brazo que tenemos a los lados, constituye toda la espalda alta trapecios, deltoides, romboides, etc...
Las rutinas para hombro son complejas de encajar, ya que hay que encontrar unos ejercicios con los cuales nos sintamos a gusto.
El ejercicio primordial es el press militar con barra; por decirlo de alguna manera es el press banca del hombro, el ejercicios que trabaja todo el conjunto de músculos que llamamos "hombro" en su total extensión. Por eso yo baso mi rutina en lo siguiente:
Press militar con barra
Recomiendo unas 5 series por 10-8/6 repeticiones. Lo bueno de este movimiento es que se le puede cargar peso.
El press militar se realiza con la barra por delante, los ejercicios tras nuca no son recomendables ya que son perjudiciales para las articulaciones del hombro, ademas de comprimir las escapulas.
Press con mancuerna por encima de la cabeza
De segundo movimiento tenemos el press con mancuerna por encima de la cabeza en banco vertical.
Normalmente en los segundos ejercicios se hace una serie menos, 4 series de 10-8 repeticiones.
Pájaros
Es un ejercicio excelente para trabajar lo que es toda la parte posterior de forma aislada. 4 series de 10 repeticiones.
Es importante en este movimiento que prevalezca la técnica al peso ya que es un trabajo de intensidad y congestión.
Encogimientos con mancuerna
Con los tres anteriores es mas que suficiente para dejar el hombreo bien ejercitado, pero si un día te ves muy inspirado y no tienes una novia que te espere en casa o si la tienes pero no la quieres ver. Puedes hacer este movimiento como extra, 3 series de 15 repeticiones.
He dedicado algún post a rutinas de culturistas, donde podrás leer sus entrenamientos, hay algunas de hombro... están todas en este blog. Si deseas saber como aumentar tu masa muscular rápidamente HAZ CLIC AQUÍ
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