Dieta para definir

Este post esta dedicado a mis lectores con motivo de que en países de américa del sur y otros la llegada del verano esta a la vuelta de la esquina. 

No olvides que un cuerpo bonito no es solo resultado de un duro trabajo de pesas, sino también de un buen descanso y una alimentación adecuada. A continuación presento una dieta para aquellos que estén en proceso de definición. 



Advierto que las dietas para ganar músculo, perder peso y en este caso ambas... pueden resultar muy costosas, por eso iré dando alguna alternativa. 

Si puedes seria conveniente que realizaras de 8 a cinco comidas al día,  esto mantendrá tu organismo activo todo el día y a ti muy saciado. 

• Comida 1: crema de arroz y un omelette echo solo con claras de huevo. Si lo deseas puedes tomar leche  desnatada o café.
• Comida 2: pescado o carne acompañado de 10 espárragos (los puedes sustituir por ensalada o verdura)
• Comida 3: atún con 10 almendras o nueces
• Comida 4: pescado o carne, 8 espárragos y un café/leche 
• Comida 5: omelette y pescado o carne
• Comida 6: pescado y una pieza de fruta
• Comida 7: Carne o pescado y verdura/ensalada
• Comida 8: Omelette y espárragos/ensalada/verdura

Es una dieta un tanto compleja, pero garantiza resultados óptimos, los objetivos exitosos nunca son fáciles.  

Por mucho tiempo debido a que vivía en casa de mi madre la comida no dependía de mi y mas tarde por asuntos laborales tampoco podía hacer un orden alimentario de mi agrado. Por lo tanto aquí van unos consejos:

-En una dieta para definir o bajar peso evita al máximo los hidratos de carbono como pan, pasta y arroz; procura tomarlos solo el día de descanso. Aumenta el consumo de vegetales y proteínas, esta ultima no tiene por que ser carne o pescado, también puede ser leche desnatada   o claras de huevo.  Aconsejo aumentar los trabajos aerobicos tales como correr.