Entrenamiento para pecho según Mike Ashley

Mike Ashley uno de los grandes del culturismo basa su rutinas en altas, bajas y términos medio para aumentar la masa muscular.

Durante mucho tiempo el pectoral fue una que se le resistía a Mike, por muchos que dedico a trabajar su fuerza, no era capaz de conseguir mover mas peso y tampoco de hacer crecer su volumen. Tuvo que someter a su pecho a distintos niveles de intensidad para acabar con este estigma. 

Suele pasar que llegamos a un punto donde no podamos levantar mas peso del que ya estamos usando y que tampoco vemos resultados en nuestro volumen. Esto puede venir dado a que nuestro cuerpo se adapto a la rutina, demasiado tiempo haciendo lo mismo. A mi me ha pasado en repetidas ocasiones.

Para evitar esto al igual que Mike, conviene utilizar variación de repeticiones para sorprender al músculo variando la intensidad de trabajo.

El volumen suele realizarse cuando hacemos repeticiones de entre 6-12, pasar de esto se consideraría un trabajo de fatiga (utilizado para perder peso) y bajar de eso conlleva (de 1 a 5 repeticiones) un objetivo de ganancia de fuerza. 

Lo idóneo es hacer combinaciones por semanas:

-Sesiones con mucho peso y bajas repeticiones (entre 4-6)
-Sesiones con peso moderado entre unas 10 o 12 repeticiones.
-Sesiones con poco peso y altas repeticiones (15)

Lo normal es dedicar un mes a cada una de las sesiones... El primer punto tiene como objetivo aumentar la fuerza para poder realizar un volumen pesado en el paso dos,  finalmente en la tercera parte realizar un trabajo con -intensidad+peso- con el fin de ganar mas masa muscular, quemar grasa, ganar resistencia y darle descanso al trabajo pesado esto sin duda es lo mas importante)

La rutina de pecho de Mike

-Press de banca inclinado, 4 series con un numero de repeticiones entre 6-8
-Cruces en polea, 3 series de entre 6 y 8 repeticiones
-Press de banca, 3 series de entre 6 y 8 repeticiones
-Aperturas planas con mancuerna, 3 series a 6-8 repeticiones
-Fondos, numero de series y repeticiones igual que antes. 

El numero de repeticiones va en función de lo anteriormente explicado, dependiendo de el ciclo realiza 10-12, en lugar de 6-8, etc...

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