Para aumentar el tamaño del brazo es fundamental entrenar el bíceps y triceps en super serie, puedes hacer este entrenamiento como máximo dos veces por semana....
Estos dos músculos se conjugan muy bien debido a que son antagonistas... este tipo de rutina es ideal para aumentar el tamaño del brazo.
Dividir el entrenamiento de esta forma puede resultar productivo, un día pecho-triceps y otro día espalda-bíceps... Luego dedicamos otras dos sesiones mas para el hombro-pierna y el día extra hacemos el brazo en super serie tal y como dije antes.
A continuación te detallo una serie de ejercicios para que añadas a tus rutinas para aumentar la masa muscular:
1- Curl de bíceps con mancuerna, una vez acabado, acto seguido unos fondos en paralelas para triceps.
2- Curl de bíceps con mancuerna agarre martillo en super serie con cuerda en polea para triceps.
3- concentrado a una mano con mancuerna, acompañado de patada de triceps.
Realizamos entre unas 4 series con 4 repeticiones en pirámide 12-10-8-8, salvopara el ejercicio numero 3 que haremos 4x10.
En los brazos es mas que esencial controlar la técnica, bombear bien y conseguir el mayor estrés en el musculo. Otros músculos como el pecho requieren de mas peso y a lo mejor menos repeticiones, pero debemos tener en cuenta que estos dos músculos están involucrados en los trabajos de pecho, espalda o hombro; no conviene sobrecargar la zona, recordemos que el musculo crece cuando descansa también.
HAZ CLIC AQUÍ puedes encontrar información beneficiosa para ti.
Entrenamiento de bíceps y triceps para ganar musculo
Publicado por
red
on martes, 23 de octubre de 2012
/
Etiquetas:
como aumentar la masa muscular rapidamente
0 comentarios:
Publicar un comentario