Entrenamiento de pecho-Rich Gaspari

Rich Gaspari es un ex-culturista estadounidense que desarrollo su carrera sobre los años 1980  y principios de 1990, fue el primer campeón del concurso Arnold Classic el mismo año de su creación en 1989. Este es su entrenamiento para pecho...

La rutina de Rich se basa en realizar durante 30 días ejercicios con mucho peso. 

-Press de banca: 4 series a 8-6-4-4 repeticiones, a medida que bajaba repeticiones subía peso. Solía hacer una serie extra de 2 repeticiones con peso máximo para ganar fuerza.

-Aperturas con mancuerna, press banca inclinado y fondos con peso: 3 series a 8,6,5 repeticiones. 

Previamente al primer ejercicio hacia un par de series de calentamiento con menos peso a unas 12/15 repeticiones.

Una vez acabado los 30 días, hacia en los siguientes 30 días un entrenamiento con menos peso, para aprovechar la fuerza ganada en un entrenamiento de volumen. 

-Press de banca inclinado: 4 series a 12-10-8-8 repeticiones.

-Press de banca: 4 series a 15-12-10-8 repeticiones.

-Aperturas con mancuerna en banco plano y fondos con peso: 3 series a 12-10-10 repeticiones.

En mi opinión personal este entrenamiento los entrenamientos por ciclos son los mejores para desarrollar masa muscular y prevenir lesiones. 


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