Consumo de proteína para aumentar masa muscular

Consumir la dosis adecuada de proteína ayudara a nuestra musculatura a recuperar después del ejercicio y a aumentar la masa muscular. Para esto es necesario recurrir a fuentes de calidad, a continuación detallo algunas...



¿Cuanta proteína es necesaria? 

Si estas entrenando duro para ganar masa muscular, debes consumir entre un 1 gramo y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Por ejemplo, para alguien como yo que pesa 80 kilos debería aportarle a mi cuerpo de 80 a 100 gramos diarios repartidos en 5 o 6 comidas.

Fuentes de proteínas de calidad

Carne- La ternera por ejemplo es una fuente de proteínas excelente, aunque alta en grasas. En cambio la carne de venado o cordero es tan buena como la antes mencionada, nutritiva y baja en grasas.

Aves de corral (pollo y pavo)- este tipo de carnes magras son excelentes para evitar excesos de grasa en la dieta.

Huevos- tómalos revueltos o como te parezca mejor... también come la yema, ya que tiene un alto valor nutricional,  existe una mala interpretación sobre esta parte del huevo.

Pescado- mayoritariamente atún y salmón, ademas de ser ricos en proteínas contienen omega 3 y omega 6.

Batidos de proteínas

Los batidos son un excelente complemento alimenticio para tomar después de entrenar prefieres también antes de acostarte.

Olvídate de lo los comentarios y rumores negativos sobre este producto, incluso en ocasiones llegue a escuchar gente que afirmaba que los batidos de proteína tenia efectos anabolizantes sobre el cuerpo. Si escuchas a alguien hacer un comentario de este tipo pégale de mi parte. Este producto esta recomendado incluso para niños y es solo un complemento, para ganar masa muscular independientemente de esto hay que entrenar muy duro. 

Cada producto contiene una proteína de diferente procedencia  y diferentes composiciones. Existe un producto diferente para los distintos resultados que deseemos alcanzar. 

Proteínas recomendadas

EAS 100% Whey-  Libre de aspartamo y de muy buen sabor

Proteína USN Pure- Proteína de liberación lenta ideal para consumir en sus comidas y antes de dormir.

Reflex One Stop- Contiene 37 gramos de proteína y 5 de creatina, ademas de probióticos y enzimas digestivas. 

Ejemplo de plan de alimentación

Desayuno- Avena, plátano y un huevo. 

Media mañana- Dos huevos y una pera

Comida- Ensalada de atún

Merienda- puñado de frutos secos y manzana

Cena- Pollo o pavo y verduras

Antes de acostarte un batido de proteínas y una cucharada de aceite de pescado. Con esto sera mas que suficiente.

No olvides que un buen desarrollo muscular se compone de ejercicio, dieta y descanso... todas tratadas por igual conllevan al éxito seguro.  Si estas intentando aumentar la masa muscular rápidamente debes conocer este revolucionario sistema de entrenamiento, solo HAZ CLIC AQUÍ