Si tu objetivo es hacerte lo mas fuerte
posible, entonces el powerlifting te sera muy útil. Aquí tienes
algunos consejos sobre como debería desarrollarse tu rutina.
- Concéntrate en las sentadillas, el press de banca y el peso muerto
Si has estado practicando el
powerlifting durante mucho tiempo, o incluso si has estado
aprendiendo sobre ese deporte por tu cuenta, entonces ya sabes de lo
que estoy hablando. Aunque es sorprendente porque mucha gente que
esta practicando esa modalidad o cuyo objetivo es el aumento de
fuerza no sabe que debería incluir esos ejercicios básicos si
quiere realizar una buena rutina de powerlifting.
Esos ejercicios son el peso muerto, las
sentadillas y el press de banca. Incluso si no te estas entrenando
específicamente para el powerlifting, es importante que incluyas
esos ejercicios y sus variaciones para maximizar tu aumento de masa
muscular.
Todas las buenas rutinas de
powerlifting ( y incluso las de culturismo ) incluyen esos tres
ejercicios básicos. Subir de peso en esos ejercicio de ayudara de
manera importante, no solo en aumentar tu fuerza pero también tu
masa muscular.
- Usa diversas técnicas en tus ejercicios
Seguramente habrás oído hablar de las
repeticiones bajas, medianas y altas. Esas son algunas de las
diferentes técnicas empleadas en el levantamiento de pesas. Mientras
algunos intentan dividir esas técnicas como “técnicas de
powerlifting” o “técnicas de culturismo” un buen entrenamiento
incluye cualquier tipo de técnicas, no solo una.
Usar pesos muy elevados con los cuales
solo podrás realizar entre 1 y 3 repeticiones se define como la
técnica del esfuerzo máximo. Eso es lo que mucha gente tiene en
mente cuando piensa en técnicas de powerlifting : pesos muy elevados
y pocas repeticiones.
Usar pesos ligeros o moderados para
sets de 8, 10, 12 o incluso mas repeticiones es la técnica definida
generalmente como la del esfuerzo repetido. Eso es lo que se tiene en
mente cuando uno piensa en un entrenamiento de culturismo. Pero los
powerlifters, profesionales y amateurs, también usan esa técnica
para aumentar su fuerza muscular.
Otra técnica importante es la del
esfuerzo dinámico. En esa técnica se usa un 50-60% del peso máximo
de un ejercicio y se realizan de 1 a 3 repeticiones de forma muy
rápida. Mientras esa técnica es buena para incrementar la velocidad
en los levantamientos, es mejor dejarla para los mas expertos en esos
deportes.
- Come para crecer
Una de las partes mas importante del
crecimiento muscular es una dieta adecuada. Tienes que comer mas de
lo que tu cuerpo gasta cada día, para que puedas desarrollar nuevo
tejido muscular, y no solo regenerar el que ya tienes.
En el contexto de un entrenamiento de
powerlifting, deberías comer por lo menos dos veces el peso de tu
cuerpo en gramos de proteína, y también suficientes carbohídratos
y grasas saludables.
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