Podemos dividir esos entrenamientos con
pesas en tres categorías básicas : powerlifting, culturismo y
levantamiento de pesas. Esas categorías pueden resultar confusas
para los principiantes ya que los nombres de esas ultimas se suelen
usar de forma indistintas en los ejemplos de rutinas e incluso en las
revistas especializadas. Por eso es importante que antes de empezar a
entrenar conozcas las diferencias entre esas tres categorías y cual
es la mas adecuada para lograr tus objetivos.
Rutinas de culturismo
El objetivo del culturismo es obtener
la mayor cantidad de masa muscular según la condición genética de
su practicante.
Las repeticiones para cada ejercicio en
esa disciplina suelen ser de entre 8-15, repetidas por 3-5 vez en un
set. El tiempo de descanso entre cada set debería ser de corta
duración, entre 30-45 segundos. El objetivo principal de ese
entrenamiento es aumentar el sarcoplasmo, el componente liquido de
los músculos. Los últimos descubrimientos parecen indicar que el
tiempo de presión del musculo es el elemento mas importante de ese
proceso, y por eso se deberían reducir los tiempos de descanso entre
cada set al máximo. Algunos estilos de culturismo también incluyen
mover los pesos mas lentamente, en las dos direcciones o solo en la
parte negativa ( bajada ) del ejercicio para aumentar el tiempo
durante el cual el musculo esta bajo presión.
La simetría es muy importante en el
culturismo, así que las rutinas de culturismo estan diseñadas para
trabajar todo el cuerpo de forma uniforme. Mientras algunas formas
asimétricas de los músculos son debidas a la genética,
concentrarse en el musculo mas débil y que tarda mas en
desarrollarse, y entrenar con mas suavidad los músculos que se
desarrollan de forma mas rápida te ayudara a obtener una apariencia
física mas simétrica.
Rutinas de powerlifting
Al contrario del culturismo, los
entrenamientos de powerlifting se dirigen al aumento de fuerza. Para
aumentar su fuerza los powerlifters tendrán que levantar pesos
importantes, llegando a batir sus marcas de forma impresionante
mientras vayan aumentando su fuerza y su habilidad. Levantar mucho
peso con pocas repeticiones desarrolla las miofibrillas, o “cuerdas
de fuerza” que recorren los músculos.
El powerlifting también requiere mas
descanso entre cada sets, dado en gran parte por la presión ejercida
sobre el sistema nervioso central.
Rutinas de levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es la mas
genérica de esas tres categorías, y ese titulo también puede ser
aplicado al culturismo y al powerlifting. Pero en general, el
levantamiento de pesas se puede definir de la siguiente manera : se
trata de una rutina mixta cuyo objetivo es aumentar tu fuerza física,
ademas de tu masa muscular, y definir tu cuerpo.
Para lograr ese objetivo, se usaran
pesos moderados, con entre 8-12 repeticiones por 3-4 sets para cada
ejercicio.
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