8 Alimentos que te harán aumentar la masa muscular

El 60% de los resultados del aumento de la masa muscular es fruto del descanso y la alimentación, el 40% restante proviene de los entrenamientos de fuerza. Todos los deportistas saben o almenos deberían saber que una dieta inadecuada es causa de un bajo rendimiento y  provoca un descenso de masa muscular.

A continuación te presento una lista de 8 alimentos para aumentar la masa muscular:


HUEVO

El huevo es un alimento rico en proteínas, ademas la yema tiene vitamina B12 que ayuda a reducir la grasa y es beneficioso en la contracción muscular. Aunque la carne es mas efectiva para el desarrollo muscular.

otras ventajas del huevo son:

-Ayuda a renovar la piel, los huesos y los músculos
-Estimula el crecimiento de las fibras musculares
-Si lo unimos al consumo con hidratos de carbono después del entrenamiento ayudan a la recuperación muscular.

No es recomendable comerlos fritos, puedes tomarlos hervidos o bien en tortilla francesa.

ALMENDRAS Y NUECES

Las almendras son beneficiosas por su alto contenido en vitamina E, ademas de ser un potente antioxidante que combate los radicales libres, los cuales son responsables del envejecimiento cutáneo. Estos alimentos ademas de ayudar en la recuperación muscular reducen el colesterol.
Lo ideal seria comer unas pocas antes de cada comida, ademas de lo antes mencionado, nos ayudaran a frenar los excesos a la hora de comer.

SALMÓN

El salmón ademas de ser rico en proteínas lo es en omega 3, una grasa completamente beneficiosa para nuestro cuerpo ayuda a prevenir el cáncer  enfermedades de corazón  artritis o inflamaciones. 
Es recomendable comer tres veces por semana salmón acompañado de pasta, arroz o patatas (no fritas). 

YOGUR

El yogur es el aperitivo perfecto para consumir después de un duro entrenamiento. Los hidratos de carbono relacionados con la fruta ayudan a regular los niveles de insulina en el cuerpo y así evitar la quema de musculo después de entrenamiento.
Ademas contiene ácido linoleico conjugado que acelera el metabolismo y ayuda a eliminar las grasas acumuladas.

CARNE

La carne contiene creatina, esta ayuda al desarrollo de la fuerza muscular y la resistencia. Ademas es rica en zinc, hierro, vitamina B3 y B12 nutrientes esenciales para cualquier persona que quiera resultados. Previene el cáncer de próstata y fortalece el sistema inmunológico.

No es aconsejable comer carne roja en exceso, todo en su justa medida.

ACEITE DE OLIVA

El aceite es rico en en omega 9 y disminuye los niveles de TNF causantes del debilitamiento muscular. 
Ayuda a prevenir cáncer de colon, enfermedades de corazón, diabetes y osteosporosis. Es recomendable comer dos cucharadas de aceite con la ensalada. 

AGUA

El agua es importante por que ayuda a eliminar toxinas y a mantener los tejidos hidratados. Una caída de los niveles de hidratan de un 2% puede afectar al rendimiento del entrenamiento. 

CAFÉ

Se ha demostrado en los últimos años que el café afecta directamente al musculo aumentando el numero de repeticiones en el ejercicio. Ademas de esto es rico en antioxidantes.
No es recomendable para personas con ulceras o algún tipo de problema cardíaco.

Intenta comer media hora después del entrenamiento.... si quieres mas información sobre este tema HAZ CLIC AQUI!